Czas na trening!

Dane:
wiek 19 lat
80 kg
177 cm
cel: zrzucenie kilku kilogramów i odbudowa masy mięśniowej
staż: nigdy nie ćwiczyłem, wprawdzie od roku prawie codziennie pływam ale bez rewelacji.
sprzęt: hantle, ławka pozioma


Witam, jak widać z moich danych mam lekką nadwagę, poza tym jestem dosyć tłusty, mam duży brzuch i małą masę mięśniową. Oczywiście chciałbym to zmienić :D

Z tego co wyczytałem na tej stronie, to najpierw powinienem pozbyć się tego tłuszczu oraz zrzucić zbędne kilogramy, a dopiero potem wziąć się za trening na masę. Czy mam rację?

Jeśli tak, to plan mam taki, aby w poniedziałki, środy i piątki trenować w domu z hantlami według planu który sobie ułożę, coś w tym stylu https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Natomiast w pozostałe dni tygodnia zamierzam pływać.
Zastanawiałem się także, czy poranne bieganie pomogłoby w mojej sytuacji, czy też lepsza jest jazda na rowerze.
No i oczywiście zmienię swoją dietę, przede wszystkim nastawiając się na to, by jeść mniej.

Czy mój plan ma jakikolwiek sens :D? Jeśli nie, to proszę o porady jak go zmienić, by był lepszy.

Wszystko ok.
Biegać możesz rano, ale nie na czczo. Bo popalisz resztę mięśni. Powiem Ci, że dużych zmian w diecie robić nie będziesz musiał. Pozbądź się śmieciowego żarcia i to na początek starczy. I nie nastawiaj sie, na to, że podczas redukcji, przybędzie Ci dużo mięśnia, bo to niemożliwe.

Pozdrawiam :)

Popierwsze dieta wskazana... Aeroby i tutaj sie nie zgodze z kolega wyzej... jak najbardzie naczczo jednak BCAA przed treningiem... Natomiast zgadzam sie ze miesnia za duzo przy redukcji nie bedzie... Wskrocie Dieta, Trening systematycznosc i bedzie dobrze.. PZD

Zrobiłem sobie taki plan


1.Brzuch: skłony w leżeniu płasko
2.Uda: przysiady ze sztangielkami, przysiady wykroczne
3.Klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej
4.Naramienne: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem
5.Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie), wznosy barków „szrugsy”, wprawdzie mam drążek, ale jak na razie nie umiem się podciągnąć :D
6.Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc( uchwyt „młotkowy”)
7.Tricepsy: Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu
8.Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
9.Łydki: Wspięcia na palce w staniu

Co o tym myślicie? Dobra kolejność? Powinno być mniej ćwiczeń? Jakieś porady?

Natomiast mój plan w tygodniu to
pon - trening
wtorek - basen
środa - trening
czwartek - basen
piątek - trening
sobota - basen
niedziela - basen

No i rano prawdopodobnie bieganie, jednak ciągle nie wiem czy powinno się biegać na czczo czy nie na czczo. Szukałem odpowiedzi na wielu stronach i nadal nie jestem pewien, nawet w tym temacie są dwie sprzeczne opinie :D. Także liczę na pomoc :)

Pozdro

biegaj na czczo, tylko ze przed i po biegu pij bcaa
i sie mierz co jakis czas i sprawdzaj czy palisz miesnie

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-06-16 14:34:58

o bieganiu na czczo panuje dużo sprzecznych opinii,no ale jak wypije bcaa to już nie będzie na czczo jakby nie było

naczco ze bez posilku, bcaa oslonowo coby miesni nie popalil

A bez tego całego bcaa się nie obejdzie?

lepiej sobie 30/20 min przed bieganiem zjedz coś małego :d

I nie ćwicz brzucha na samym początku, brzuch na koniec

To jest ACT, więc może być na początku ;p