BrzozaXD - fotki na udokumentowanie startu

Witam wszystkich,zdecydowałem się wrzucić parę fotek do oceny/skrytykowania.Moim celem jest zrobienie ok.100 kg mięśni o dobrej definicji..Mój staż to dopiero ok 5 miesięcy (trenowałem prawie 2 lata z przerwą ok. 2 lat,teraz powrót na stałe :D ) w tym dopiero ok 2 miesięcy porządnej diety.

Wiek:26
Waga:88
Wzrost:184
Staż treningowy:5 miesięcy.
Obwód ramienia:42 cm
Obwód przedramienia:31cm
Udo:61cm
Łydka:41
Obwód klatki:106
Obwód Pasa:95
Wyciskanie leżąc: Nie sprawdzałem,ale sądzę że ok 80kg
MC: - Nie sprawdzałem
Przysiad : - Nie sprwadzałem

Teraz też nie szaleję z węglami/białko 1-1,5:1,bo mam pracę gdzie za dużo się nie ruszam,a mam tendencję do odkładania tłuszczyku na brzuchu i cycach,po tym co widzę po sobie,to puki co (chyba)wystarczająco,co o tym myślicie? Chodzi mi o stosunek węgle/białko.

Zmieniony przez - BrzozaXD w dniu 2012-06-21 14:28:46

Slabo widac ze troche sie zalales

Popieram kolegę wyżej. Dużo pracy przed Tobą. Wzrost mam podobny, więc chętnie zobaczę Twój efekt końcowy. Mniemam, że chyba konieczna będzie redukcja, zaś później masa. Temat oczywiście śledzę.

Zmieniony przez - GreenAst w dniu 2012-06-15 15:22:32

Dieta:
6:00 - ok. 100g płatków owsianych zasmażanych w 4 dużych jajach całych.
10:00 -100g ryżu lub kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka (wszystko gotowane).
14:00 - To co wyżej (co jakiś czas zamieniam kurczaka na 200 g ryby)
18:00 - Zazwyczaj jakiś obiadek tzn ziemniaczki z mielonym lub schabowym.
22:00 - 250 g twarożku chudego,300 ml mleka,banan (zmiksowane i wypite).

*Do tego,do jednego posiłku witaminy i minerały olimpa
*Do tego kreatyna CM3 powder: w dni treningowe-1 porcja 5g rano przed posiłkiem 30 minut , 1 porcja 5g przed i 1 porcja 5g po treningu ;w dni nie treningowe 1 porcja 5 g rano i ok 17:00

Trening:3 razy w tygodniu

Plecy
*Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 12-6 powtórzeń (zwiększane obciążenie)
*przyciąganie sztangi do brzucha w wąskim uchwycie 6 serii 14-4 powt.
*przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha oburącz w wąskim uchwycie 6 serii po 14-4 powt.
*przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki szerokim uchwytem 6 serii 14-4 powt.

Klatka
*skośna w dół hantle- 6 serii po 14-4 powtórzenia (zwiększane obciążenie)
*skośna w górę hantle tak jak wyżej...
*rozpiętki na wyciągach górnych lub rozpiętki-hanltle na płaskiej 6 serii po ok 10 powtórzeń

Biceps-triceps
Biceps:
*sztanga łamana podchwyt 6 serii po 14-4 powt.
*hantel w oparciu o udo 6 serii po 14-4 powt.
*dolny wyciąg wąskim uchwytem oburącz stojąc 6 serii po 14-4 powt.
Triceps:
*Francuz sztangą łamaną na ławce płaskiej leżąc 6 serii 14-4 powt.
*wyprosty ręki nad głową hantla 6 serii po 14-4 powt.
*ściąganie linki górnego wyciągu na triceps stojąc wzdłuż lini ciała 4 serie 12-4 powt.

Przy każdym treningu 5 serii po ok 20-30 powt. na brzuch na ławce rzymskiej.

I tu jedna sprawa,przy francuzie,zwłaszcza na łamanej leżąc, zaczęły mnie strasznie boleć łokcie,dodam że ostatnio skończyłem ostatnią serię z obciążeniem 40 kg,może za szybko siła mi wchodzi i stawy nie wyrabiają?




Zmieniony przez - BrzozaXD w dniu 2012-06-15 16:27:50

Przepraszam bardzo a czy kolega ma nogi i barki bo nie widzę ich w planie?

Na barki robię unoszenie hantelek na boki w lekkim opadzie i do przodu,wyciskania na barki nie robię,bo puki co są zbyteczne,barki rozwijają się na razie dobrze,nóg nie robię,bo jeżdżę rowerem i czasem robię przysiady,przyznam się bez bicia że to żaden trening,ale nienawidzę przysiadów ze sztangą :/

Zmieniony przez - BrzozaXD w dniu 2012-06-15 16:55:42

temat poleci.

Czemu? Nie ten dział? Jeśli tak to proszę o przeniesienie,lub podpowiedz,gdzie powinienem go umieścić,jestem nowy na tym forum XD.

Zmieniony przez - BrzozaXD w dniu 2012-06-15 20:12:13

Jak na 5 miesiecy to zaj**iscie..Masz gena za 3 latapowinno byc z 47 na łapie hihi

Dzięki :D . Powiem Ci że jak trenowałem wcześniej,to mimo prawie 2 lat nie uzyskałem takiego przyrostu jak teraz,ale nie było takiej diety.Teraz wiem że dieta daje ogromne rezultaty,chociaż zawsze miałem problemy z rozbudową klatki piersiowej,tak jest i teraz,bo nie miałem jej w ogóle ,mimo że ruszyła,to nadaj rośnie najwolniej z wszystkich partii :/