Firad / dziennik / never give up - MASA!

Bo fbw to też trzeba dobrze ułożyć...

no cóż kazdy ma swoje odczucia

TRENING:
- Klata:
wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 10x12/20x12/30x12/40x12/50x12/60x5/50x12
wyciskanie lezac hantli 10kgx20/10x20/10x20/10x20
wyciskanie flarowe 32x15/32x15/32x15
rozpietki skos+ 5kgx20/5x20/5x20/5x20

- Tricek:
wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/35x12/35x12
francuz leżąc 15kgx15/15x15/15x15
francuz siedzac 15kgx15/15x15/15x15








Zmieniony przez - Firad w dniu 2012-06-05 00:00:19

TRENING:
Po treningu pojechałem na ognisko więc wypiska z wczoraj dopiero teraz...


PLECY:
drążek podchwyt - ccx5/ccx5/ccx5/ccx5/ccx4
wiosło hantlą 17kgx12/17x12/17x12
przyciąganie sztangi do klatki 18kgx15/23x15/28x15/33x15
wiosło sztanga 4s rampa 15 - 20kgx15/25x15/30x15/35x15
przenoszenie sztangi leżąc 15kgx20/15x20/15x20/15x20
mc 54x12/54x12/54x12
szrugsy sztanga 32kgx20/32x20/32x20/32x20/32x20

nayebales sie?

NIE!
Ale dieta średnia bo wpadło ze 4 kiełbaski, paluszki i jakieś ciastka

TRENING:
Z powodu Euro2012 trening przeniesiony z piątku na sobote

Barki:
- wyciskanie hantelek 7kgx18/7x18/7x18/7x18
- wyciskanie zolnierskie RAMPA 20kgx12/25x12/30x11/30x10
- unoszenie na boki stojac 5kgx12/5x12/5x12/5x12
- unoszenie na boki lezac na laweczce 2kgx20/2x20/2x20/2x20 na dobicie

Bicek:
- uginanie hantli z supinacja 7kgx15/7x15/7x15/7x15
- uginanie hantli w opadzie 5kgx15/5x15/5x15
- siódemkowanie 13kg/13/13/13






Zmieniony przez - Firad w dniu 2012-06-10 16:01:18

TRENING:
- Klata:
wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 10x12/20x12/30x12/40x12/50x12/60x8/55x8
wyciskanie lezac hantli 10kgx20/10x20/10x20/10x20
wyciskanie flarowe 32x15/35x15/35x15
rozpietki skos+ 7kgx20/7x18/7x18/7x18

- Tricek:
wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/35x12/40x10
francuz leżąc 17kgx15/17x15/17x15
francuz siedzac 17kgx15/17x15/17x15

"aaaaaaaaaaaaaaghh"

miałeś racje, z tym +10 do siły jak się krzyczy :D

to nie był KRZYK, poprostu jęczałeś i stękałeś

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-06-11 23:42:20