Plan Treningowy

Co myslicie o moim planie treningowym

1 TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3serie (8-12)powtórzeń
2 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
5 serii(12,10,8,6,4 powt.)
3 TRENING MIĘŚNI RAMION
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
3*serie(8-10 powt.)
4 TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
WZNOSY BARKÓW
3serie (8-10 powt.)
5 TRENING MIĘŚNI NÓG
PRZYSIADY WYKROCZNE
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
3serie x 20-25 powt.


Mam zamiar ułozyć cos na inną partie mieśni i ten cykl trwał by 3 dni
1 dzien np 3 i 2
2 dzien np 1 i 5
3 dzien 4 i 5
czwartek wolny i od nowa

Za dużo nie pomożemy bo nie uzupełniłeś ankiety.
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
Będziemy wiedzieć dużo o tobie i wtedy możemy mocno pomóc.

Plan jest zły więcej na ramiona niż na nogi
J/W wstaw ankietę a pomożemy z dobraniem innego planu