Kemper / powrót do siły

09.06.12 10:30 90min

T2D3

Wycisk leżąc ... 105/8,8
Wycisk 2 fazowy 90/10,10@10
Martwy ciąg 60/10 100/5 150/5 180/5 210/3p 230/4p,4p ;paski
Przysiad - letko ... 130/5 155/5,5
Przenoszenia sztangi+tric na wyciągu 4x

Uwagi:
ogólnie nie najlepiej bo czulem sie nie dojedzony i nie wyspany... olbrzymie zakwasy na kapturach po siadach przednich z czwartku.
W wycisku 2 fazowym juz wiele nie dołoże, od nastepnego tygodnia zmieniam na łańcuchy, na mniejszym zakresie powtórzeń.
Dzisiaj na siłke przyszło dwóch młodych chłopaczków, z trenerem babcią %), sam fakt smieszny, ale ta babcia byla niegdys trenerka timu siatkarek bielskiego bks'u, jednak to chyba nie jej zawdzieczały swoje sukcesy, chłopaczki przeszły z "trenerem" przez sale, słuchając co mogą robić, a czego nie, sztanga, absolutnie, "to nas nie interesuje" oznajmiała babcia swoim podopiecznym, ławeczka do wyciskania - "to też nie", nawet maszyna na plecy "tutaj możecie sobie coś zrobić", za to maszyna do rozpiętek, zginania, wyprosty, oraz "maszyna na kręgosłup" czyli do skrętów, przeszły egzaminacyjne sito i zostały dopuszczone.. tragedia.. ale zawsze jest nadzieja, może uda się jeszcze sprowadzić chłopaczków na dobrą droge.


Film:
Martwy 230kg x 4




Zmieniony przez - Kemper_ w dniu 2012-06-09 13:46:30

Zmieniony przez - Kemper_ w dniu 2012-06-09 13:48:23

To te chłopaczki które patrzą jak się nie pyerdolisz w tańcu z tą sztangą?

Dobrze lecisz,ciągi na lajcie widać

No, pierwszy dzien a juz załapali sie na film ;)

ciagi jeszcze na lajtowym obciązeniu, nie bylo zaj**iście technicznie, ale jak uda mi się utrzymać tą dynamike przy +30kg, to bedzie dobrze :D

dobrze idzie. powoli a do przodu

Kemper, a mnie zachowanie pani trener nie dziwi. Mam paru kolegów, którzy trenowali siatkówkę i takie pierdoły im w klubie pociskali, że głowa mała. M. in.: przysiad ze sztangą powinno się robić do kąta prostego, bo pełny niszczy stawy. Martwy ciąg też był odradzany. Brak słów. Z perspektywy czasu nawet się cieszę, że nie dane mi było trenować siatkówki, bo dzięki temu nie mam umysłu strutego farmazonami, a siatką zajmuję się amatorsko. Poza tym, wystarczy popatrzeć na dynamikę niektórych siatkarzy, a raczej jej brak. Niektórzy zawodnicy mają 2m wzrostu i 340 cm zasięgu w ataku. Daje to jakieś 60 cm wyskoku! Żenada. Tyle to ja skakałem zanim zacząłem na poważnie robić wyskok, a oni biorą za to niemałe pieniądze. Sorry za mały offtop, ale jeżeli kiedykolwiek znowu zobaczysz siatkarzy niemających pojęcia o treningu siłowym, to się nie zdziw, bo to normalne. Pokaż tym chłopakom, co to prawdziwy trening, bo tylko czas marnują.

Zmieniony przez - ToBeBetter w dniu 2012-06-09 20:32:25

wiem, wiem, trenują u mnie w klubie siatkarki, i piłkarzyki, oby dwie drużyny najwyższej ligi, ale treningi na siłowni są robione kompletnie na odpierdziel, generalnie mam wrażenie że drużynowi mają skłonności do op*****lania się, dlatego nie specjalnie ich szanuje jako sportowców, szczególnie że siatkarki po treningu różowymi hantelkami i pustą sztangą dostają pełen zestaw suplementów, mają masarze itp.. pompuje się spory hajs w ludzi którym jakoś nie specjalnie zależy..
dużym problemem jest też kadra, bo akurat siatkarki klubu z miasta gdzie trenuje dostają rozpiski od Michała Wilka, gość się zna na rzeczy, ćwiczenia nastawione na dynamike, poprawe wyskoku itp, ale co z tego, kiedy bezpośredni instruktorzy po podstawowym kursie fitnes tłumaczą dziewczyną że powinny czuć mięsień i robić powolne negatywy.. w ćwiczeniach na dynamike :|.. szkoda słów.

A potem że wyników nie ma, nie?:-]

Kemper, a potem siatkarki po 180 cm wzrostu atakują na pułapie 240 cm. Na powtórkach jak na dłoni widać ten 10 cm wyskok. Nie wiem tylko, dlaczego siatkarzom i siatkarkom się aż tak zawyża faktyczny zasięg w ataku. Przecież taki Michał Ruciak chyba w życiu nie złapie tych 336 cm, jak zbija on z pułapu może 280 cm.

Dobrze idziesz :) oby tak dalej.
Co do wyskoków itp, jak trenowałem jeszcze ciężary 2 kumpli się założyło który wyżej skoczy, natomiast dla utrudnienia mieli na barkach 180kg (oboje mieli kur.evsko mocne siady, więc luz) i byłem pełen podziwu dla takiej skoczności z taką sztangą, fakt że ważyli 140kg jeden i 143kg drugi, ale jednak...