Jak szybko przybrać na masie i trochę nabrać mięśni?

Hahahah suple, no może jeszcze niech soczki zacznie kuć chłopina. 10-15 kg do wakacji nie przybierzesz, jest to proces niestety długotrwały. Proste fbw polecam, to co pisali wcześniej, ew proste push/pull.
Sezon w pełni

Co muszę kupić żeby to wszystko osiągnąć? Chcę zmniejszyć się w jak najmniejszym budżecie.

Nie kupić tylko dieta i trening dobry!!

Nie mogę nic wywnioskować z postu Furi mógłby mi ktoś jak krowie na rowie że tak powiem rozpisać co i jak jeść i ćwiczyć dla takiego początkującego jak ja ? Będę dozgonnie wdzięczny

Co do tych zakupów to chodzi mi o jakiś zestaw do ćwiczeń sztanga ławka? itd.. żeby móc w domu na spokojnie trenować

To pomoże ktoś?

ławeczka do wyciskania +gryf jakies sztangielki troche obciazenia(w zaleznosci ile potrzebujesz) najlepiej jeszcze łamany gryf zeby bicka robic lepiej no i jakis drążek do podciagania. to taki podstawowy zestaw na ktorym możesz robić mase ćwiczeń. cześc obciażenia i ławeczke możesz zrobić sam jesli potrafisz i masz możliwosci tak tylko zaznaczam jesli jestes majsterkowiczem.

poszukaj trening split lub FBW i zobacz co bedzie dla cb wygodniejsze. mozesz wrzucić swój plan pozniej żeby można ocenić.