Co najlepiej zarzucić na początku

Siemka
Wiek : 16 Lat
Waga 59KG
Wzrost 173cm
Staż 3 miechy
Cel Masa / Siła
No To Zacznijmy potrzebuje czegoś na masę i na siłę Ludzie proponują mi Gainery jeśli tak to okey tylko jaka marka bo nie wiem w co sie zaopatrzeć mam do wydania 80zł
Dzięki)

na mase to jest dieta na +

gainer Ci niepotrzebny kazdy kto proponuje Ci gainera nie chce Ci pomoc!

systematyczne jedzenie ryz + piersi z kurczaka jakieś zielone warzywka + ciężary na miarę swoich możliwości i oczywiście sen. Żadnych pepsi ani sprajtów, czekoladek, czysta woda niegazowana tylko ( a najpierw zapotrzebowanie sobie wylicz i będziesz wiedział co ile czego Ci potrzeba)

monohydrat kreatyny lub ester etylowy ;)

Kreatyna mu nie potrzebna w tym wieku i przy takim stażu, gainer to dobra opcja ale on cudów nie zdziała jak będziesz się kiepsko odżywiał, tutaj masz 10 wskazówek zywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
pamiętaj pierw odżywianie potem suple
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html bo nie ma co zaczynać od drugiej strony bo efektów nie będzie, jak na siłce słyszę to od razu koleś chłopakom wciska suple a nie spyta się jak się odżywiają.

bylaczek

systematyczne jedzenie ryz + piersi z kurczaka jakieś zielone warzywka + ciężary na miarę swoich możliwości i oczywiście sen. Żadnych pepsi ani sprajtów, czekoladek, czysta woda niegazowana tylko ( a najpierw zapotrzebowanie sobie wylicz i będziesz wiedział co ile czego Ci potrzeba)

dieta sie nie opiera na ryzu i kurzym cycu. co to juz nie ma w sklepach innych mies czy ryb? zdrowych tluszczy? a wody niby czemu tylko niegazowana? mozesz uzasadanic? ja pije głównie gazowaną, bo nie ma to zadnego znaczenia

dieta podstawa potem mozesz jakies mono kupic

kocio2009

bylaczek

systematyczne jedzenie ryz + piersi z kurczaka jakieś zielone warzywka + ciężary na miarę swoich możliwości i oczywiście sen. Żadnych pepsi ani sprajtów, czekoladek, czysta woda niegazowana tylko ( a najpierw zapotrzebowanie sobie wylicz i będziesz wiedział co ile czego Ci potrzeba)

dieta sie nie opiera na ryzu i kurzym cycu. co to juz nie ma w sklepach innych mies czy ryb? zdrowych tluszczy? a wody niby czemu tylko niegazowana? mozesz uzasadanic? ja pije głównie gazowaną, bo nie ma to zadnego znaczenia

owszem ale nie każdego stać na wołowinę której cena jest kosmiczna, ryby mamy jakie mamy wiec wole się nimi nie odżywiać i nie polecam tego co jest w sklepach, dla kolegi najlepsza alternatywa jest "cycek" kurczaka czy indyka (od dziesiątek lat go jemy wiec czego mamy go odstawić) o białym ryżu nie będę mówił dlaczego bo chyba jasne ewentualnie makaron pełnoziarnisty, może kasza(osobiście nie stosuje).
Co do wody to organizm ludzki dąży do tego aby pozbyć się dwutlenku węgla wiec dostarczanie go w wodzie gazowanej nie jest trafnym rozwiązaniem.