Mariusz Czerniewicz, naturalnie.

selekcjone

czesc układasz diety za kasę? i plany treningowe

Cześć :)
nie robię tego, choć nie ukrywam, że myślałem o rozpoczęciu kariery trenera personalnego, także może kiedyś... A tymczasem jeśli masz jakieś pytanie w kwestii diety, czy treningu to wal śmiało, jak będę potrafił odpowiedzieć to na pewno to zrobię.
Natomiast jeśli chciałbyś mieć ułożoną dietę, trening i suplementację to w tej sytuacji nie pozostaje mi nic innego, jak odesłać Cię w najlepsze z możliwych rąk i powierzyć mojemu trenerowi Panu Piotrowi Głuchowskiemu, wcale nie jest drogo, a lepiej nikt Ci tego nie zrobi także jeśli jesteś zainteresowany napisz p.w. to podam Ci kontakt, chociaż z tego co wiem to Pana Piotra można też złapać na sfd, w dziale Olimpu. Pozdro.

Michal90krk

Fajnie wszystko opisane, fajnie się zapowiada :)
I od razu mam pytanie :P
Napisałeś o ww ze spożywasz tam w okresie 8 tyg. do zawodów 280g. To jest 280g. ww czy powiedzmy np. 280g ryżu :P
I jeszcze jedno :P Robiłeś może rotacje z ww ? Czy utrzymywałeś na stałym poziomie ?

Pozdro i powodzenia :)



Zmieniony przez - Michal90krk w dniu 2012-05-29 02:52:06

Węgle trzymałem na stałym poziomie stopniowo je obcinając, 280g w tym wypadku to waga PRODUKTU WĘGLOWODANOWEGO- u mnie kaszy pęczak, czyli ok. 200g czystego złożonego węgla. PAMIETAJ, JESLI CHCESZ ROBIC REDUKCJE ZADBAJ O TO ZEBY SPOZYWAC TYLKO WEGLE ZLOZONE, TYPU RYZ BRAZOWY, KASZA GRYCZANA, PECZAK. UNIKAJ MAKARONU I RYZU BIALEGO. (Dopuszczalne tylko o treningu siłowym, ale moim zdaniem lepeiej zrezygnować.)

Zmieniony przez - Mariusz Czerniewicz w dniu 2012-05-30 01:45:21

Ignatus

Genialna forma i jak widać spore szanse na świetlaną przyszłość w tym sporcie:)
Mam 3 szybkie pytania
-dlaczego produkty mierzysz na zasadzie "150g produktu białkowego" zamiast liczyć same makroskładniki?Wydaje się to mało praktyczne
-napisałeś że tuż przed zawodami ketoza- jak udało Ci się ją osiągnąć w tak krótkim czasie i przy takiej ilości węgli?
-zawsze trenujesz splitem?

-masa zawsze splitem, roztrenowanie czasem fbw, oraz w okresie definicji/separacji wykorzystuję metodę obwodów, chociaż całoroczny split jest jak najbardziej ok.
-produkty mam rozpisane na gramaturę posiłków- mi tak jest wygodnie i szybko, ale oczywiście układając dietę najpierw liczę dokładnie rozkład b/w/t... tak na prawdę ostatnio robił to mój trener Piotr Głuchowski, on był mózgiem operacji, ja dawałem serce i jakoś tak to leciało. :D
-przebieg ketozy masz dokładnie opisany na 1 stronie- proces zaczyna sie na 10 dni przed startem od stopniowego cięcia węglowodanów, założenie jest takie aby wyczyścić glikogen, a potem go uzupełnić z nawiązką w okresie ładowania.

Byłem na zawodach osobiście, i werdykt trochę mnie zdziwił, ale teraz po wywiadzie wszystko jasne. Na ocene sylwetki nie bierze się tylko kryterium odtłuszczenia sylwetki ale także pare innych kryteriów. Przy wzięciu do oceny ogółu kryteriów, przysługiwało by Ci drugie miejsce.
Czy bierzesz czy nie to Twoja sprawa nie musisz o tym trąbić wszem i obec, bo jest to prostu śmieszne i tylko się tym błaźnisz.

Zrobię wszystko co w mojej mocy, aby godnie reprezentować Polskę na Mistrzostwach Świata. Proszę, trzymajcie kciuki.

Zmieniony przez - Mariusz Czerniewicz w dniu 2012-05-31 00:01:42

Jaka ty masz wagę na zawodach ? I ile cykli na kreatynie zrobiłeś ?
Jak możesz uzupełnij profil i podaj swoje wymiary.

Zmieniony przez - Ikis w dniu 2012-05-31 01:24:15

Powodzenia. Fajnie by było jakbyś stworzył jakiś dziennik, wpisy tak raz, dwa razy w tyg. z pewnością przybliżyłyby wszystkim tajemnicę dobrej i "czystej" sylwetki.

Ikis

Jaka ty masz wagę na zawodach ? I ile cykli na kreatynie zrobiłeś ?
Jak możesz uzupełnij profil i podaj swoje wymiary.

Zmieniony przez - Ikis w dniu 2012-05-31 01:24:15

Startowa waga to około 82-84kg, na masie ekstremalnie ważyłem 102kg, na pewno wrzucę zdjęcia z masy jak znajdę chwilę.
Wymiary nie są imponujące, jestem klasykiem, nie kulturystą ekstremalnym, prawdę mówiąc nawet ich nie znam.
Na kreatynie zrobiłem około 7-8 cykli, na pewno wykorzystam ją także przy następnej masie- świetny suplement.

Mlekołak

Powodzenia. Fajnie by było jakbyś stworzył jakiś dziennik, wpisy tak raz, dwa razy w tyg. z pewnością przybliżyłyby wszystkim tajemnicę dobrej i "czystej" sylwetki.

Będę się starał informować Was o moich przygotowaniach.