Trening FBW - ocena, pytania

Szczecin

powiedz mi,jakim cudem mozna bylo popelnic blad w skopiowaniu ukladu cwiczen,ktory znalazles DOKLADNIE przestawiony i opisany w moim poscie(patrz link,ktory podsunal Tomasz),a dodatkowo pytac sie o parametry!?(serie;powt.)

CZYTAJ UWAZNIE!

zaczynasz swoja przygode.
zadbaj o nauke prawidlowej formy tych kilku cwiczen podstawowych,
cwicz systematycznie!
a reszte zrobi sam fakt podjecia nowej aktywnosci fizycznej.
w miedzyczasie:
- ogranicz lub calkowicie zlikwiduj smieci ze swojego jadlospisu,
- zwieksz spozycie bialka(w normalnych produktach-nie w proszku!)
- zacznij wprowadzac powoli i na spokojnie,po treningu-sesje aerobowe(zacznij od 10min,co tydzien dokladaj dodatkowe 5min)

Nie popełniłem błędu w kopiowaniu, lekko zmodyfikowałem ten plan treningowy.
Nie lubię podciągać się na drążku, bardzo kiepsko mi to wychodzi więc wolałem zamienić to ćwiczenie na inne.

Pytałem o parametry, mój błąd - muszę dokładnie przeczytać temat, który podsunął mi Tomek.
Jestem w pracy i piszę na szybko, nie mam zbytnio kiedy przysiąść do przeczytania tego tematu - zrobię to w domu.

Dzięki za pomoc!

Nie popełniłem błędu w kopiowaniu, lekko zmodyfikowałem ten plan treningowy.
Nie lubię podciągać się na drążku, bardzo kiepsko mi to wychodzi więc wolałem zamienić to ćwiczenie na inne.

NIE MASZ PRAWA WPROWADZAC MODYFIKACJI!
tym bardziej podajac argumenty przedszkolaka.

cwiczenie na bicepsik nie jest zamiennikiem drazka!!!!

jak mozna pisac o czyms,nie majac zielonego pojecia o temacie?

nie lubisz podciagac sie na drazku?
TO POLUB! bo to bardzo wazne cwiczenie.

A co jest zamiennikiem drążka?
Nie dam rady się podciągnąć więc to ćwiczenie do wykonania jest niemożliwe. W późniejszym etapie, gdy nabiorę odpowiedniej siły będę próbował wykonywać to ćwiczenie...
A pomóc przy podciąganiu mi nikt nie może, bo trenuję sam na salce.

nie placz!








oprocz tych dwoch trickow-zawsze pozostaja powtorzenia negatywne.
poszukaj-mnostwo razy byl poruszany ten "problem".

najlatwiej jest szukac wymowek.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-07 00:26:27

Na początek podciąganie na drążku zamienię na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki.
Z czasem zacznę praktykować drążek, bo rozumiem, że jest to bardzo ważne ćwiczenie, ale trzeba myśleć racjonalnie i pogodzić się z tym, że są sytuacje gdzie własnej dupy się nie przeskoczy. Dzięki za pomoc Traktor!

Szczecin

ręce opadają

"Na początek podciąganie na drążku zamienię na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. "

To nie jest żadnym zamiennikiem - jeśli idziesz zamiast do baru na siłownie pogadać sobie z kolegami nie szanujesz tego miejsca ani czasu swojego i nie oczekujesz żadnych efektów - to zamieniaj .

Jednak jeśli ma to mieć jakiś sens DRĄŻEK to podstawa .

Traktor podał ci rozwiązania , możesz także podłożyć sobie ławeczkę pod nogi i pomagać nimi delikatnie , sukcesywnie dodawać ciężaru do pasa , z czasem ławeczkę odsuniesz , ciężar odwiesisz i będziesz samemu się podciągał ( mając od groma siły ) i wtedy na takich automatach jak ściaganie drążka ( będzie za mało ciężaru żebyś mógł tam ćwiczyć )

ale i tak zrobisz po swojemu ( po co ja pisze )

traktor71

Sami

Co prawda zmieniłem pod własne możliwości ilość powtórzeń 15/12/12/10/10 oraz przeplatam co drugi dzień z układem crossfit



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-06 15:05:17

Kolego "traktor71" - przede wszystkim jeśli chcesz coś skomentować/poprawić/doradzić to się wypowiedz, darując sobie wieloznaczne emotikony...

Jeżeli uważasz, że ułożenie treningu FBW z seriami, które podałem 15 powtórzeń na rozgrzewkę z 50% CM, potem zwiększanie co 10% przy 12 powtórzeniach i co 5% przy 10, oraz stosowanie 3x w tygodniu na przemian z FBW - "przeplatanego" treningu CROSSFIT po pięć/sześć serii (sztanga 50%CM) i 5 minut na rowerze, to poczytaj również inne publikacje, strony internetowe, niż forum, na którym czujesz się "Królem"...

Jak dobrze wiesz nie wszyscy mają sprawność na aeroby w postaci biegania, najpierw powinni trenować marsz lub jazdę na rowerze, inni lepiej czują się w interwałach... Polecam więc wszystkim, zarówno doświadczonym oraz początkującym do śledzenia aktualizowanych na bieżąco stron:

"MITOLOGIĘ" _Knife_ - użytkownika, który popiera argumenty śledzonymi publikacjami (bibliografia na dole strony) - zarówno dotyczących stosowania CROSSFITU, interwałów czy aerobów oraz ilości i %CM w seriach FBW...

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

oraz stronę Jana Łuki z cennymi poradami dotyczącymi dobrej techniki, zabezpieczającej przed kontuzjami - szczególnie niedoświadczonych sportowców

http://trenerok.pl/

Pozdrawiam wszystkich FORUMOWICZÓW

Zmieniony przez - Sami w dniu 2012-06-14 11:47:53

Szczecin

Na początek podciąganie na drążku zamienię na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki.
Z czasem zacznę praktykować drążek, bo rozumiem, że jest to bardzo ważne ćwiczenie, ale trzeba myśleć racjonalnie i pogodzić się z tym, że są sytuacje gdzie własnej dupy się nie przeskoczy. Dzięki za pomoc Traktor!

Polecam przejrzenie artykułu http://www.menshealth.pl/fitness/5-lekcji-podciagania-na-drazku-3684.html
i "odrobienie kolejnych lekcji" w celu opanowania podciągania

Zmieniony przez - Sami w dniu 2012-06-14 12:19:11

Wyciskanie sztangi na płasko: dziś byłem po raz czwarty na treningu siłowym. Mam mały problem, zacząłem wyciskać od ciężaru 10 kg gryf + 25 kg obciążenia. I nadal stoję w tym samym miejscu. Nie jestem w stanie podnieść więcej. Czy to normalne zjawisko i ćwiczyć dalej, a efekty będą na pewno czy robię coś nie tak? Pozdrawiam.