Pomoc w zrzucaniu - blokada

Witam wszystkich,
Potrzebuję waszej pomocy.

Redukcję zacząłęm mniej więcej od początku roku, do mniej więcej końca marca szło wszystko elegancko: zeszło ze 122 do 108. Od kwietnia waga stoi i wacha się cały czas między 108 a 110 kg pomimo trzymania diety i biegania. po jakimś czasie zmieniłem dietę i od 2 tygodni trzymam taką:

I posiłek
Jaja kurze całe 240 g
Płatki owsiane 50 g

II posiłek
Dynia, pestki 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Włoszczyzna krojona w paski mrożona 200g
Orzechy laskowe 25g

III posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Włoszczyzna krojona w paski mrożona 200g
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 20g

IV posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Włoszczyzna krojona w paski mrożona 200g
Ryż biały 50 g
Whey Protein 80 45 g


Ser twarogowy półtłusty 200g
Migdały 30g

kalorie 2650
b 246 g
w 138 g
t 121 g

wpc bezpośrednio po treningu lub po aerobach.
Ryż tylko w treningowe dni.

Dodam jeszcze że nie liczę takich rzeczy jak pomidor czy cebula które chętnie do posiłku dodaje.

Co do treningu to 3 razy w tygodniu system push pull legs treningi intensywne, cały mokry po nich wychodze.
W dni bez siłowni: od dwóch tygodni biegam, wcześniej rowerek orbitrek itp. niedziela wolna.
Proszę o jakieś porady bo katuję się a efekty marne.

nie probowales obciac kcal? wyrzuc ten ryz bialy w 3 posilku

Obciąć kcal? Nie radziłbym przy tej wadze, tyle kalorii jest w sam raz.
II posiłek - mniej tych pestek z dyni, w cale nie są aż tak zdrowe ;] już lepsze orzechy włoskie by były
Ryż biały zamień na paraboiled/basmati jak Ci zależy na większym IG (ale nie aż tak dużym jak zwykły biały) a najlepiej to na brązowy ;]
Jak walisz twaróg półtłusty to już niepotrzebne Ci te migdały jako tłuszcz ;] taka jest moja opinia, zetnij może trochę tego tłuszczu, a dorzuć w zamian trochę węgli o niskim IG :)

Możesz też na rowerze/robiterku zacząć robić interwały (jeżeli tego dnia robisz tylko to) :)

W najgorszej sytuacji, jakiś spalacz ;]

No właśnie tez kcal obcinać nie chce bo potem już nie będzie z czego schodzić ( w sumie zastanawiałem się nawet żeby trochę podbić, bo może za mało jest). Ale może masz i rację żeby trochę pozmieniać proporcję. Czekam jeszcze na jakieś konstruktywne uwagi. pzdr