Trening plyometryczny dla grapplera

Witam obecnie trenuję w taki sposób:
pon, śr, pią - mma i bjj
wtorek, czwartek:



sobota: tabata - high pull sztangielką.
Chciałym dodać trening plyometryczny:



Bez ćwiczenia z piłką lekarską, z powodu braku piłki i partnera do treningu. W skokach zamiast piłki używałbym talerza 8,8kg lub worka z piaskiem.
Gdzie go wcisnąć? Zastąpić jeden dzień grappling circuitu i przeznaczyć go na plyometrykę? Czy np rano w dzień sw jest sens robienie tego treningu? Nie chciałbym być flakiem na wieczornych treningach potem.

To też jest w tym programie od Couture'a. Jako pierwsze ćwiczenie nawet. Sprawdzę może to od GSP bo samemu jakoś nie chcę planu układać cobym nie zepsuł go ;)

Ja bym wyrzuciła w takim przypadku jeden trening grappling circuit albo ewentualnie dała plyometryczny bezpośrednio po SW.

Po sw odpada. Czyli tak jak myślałem wychodzi, zamiast jednego circuit.
A jakie przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami powinny być?

Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-06-05 12:09:57

Wyczaiłem na filmiku przerwy pomiędzy poszczególnymi osobami 20 sek, więc też tak zrobię chyba

Nie wiem czy będę mieć treningi przez wakacje, wtedy do ilu razy mogę trenować plyometrykę w tygodniu? 2-3 razy? Tak aby nie przeciążyć stawów i ścięgien, wiadomo ocb.

Myślę, że dwa razy wystarczy

P.S. staraj się edytować posty, a nie pisać parę pod sobą - powyżej wypowiedzi notatnik z żółtym ołówkiem

Ok. Ale tamta wypowiedź była sprzed 8 dni, a edytowane posty z moich obserwacji nie wyświetlają się jako nowe i wątpiłem czy ktoś tu zajrzy ot tak po 8 dniach ;)

Niech Ci będzie

Dziś zrobiłem pierwszy raz ten trening (kontuzja) i nie wyszedł przez skrzynki. Kiedy wskakiwałem na nie zaczynały chrupać jakby pękały. Są to takie sklepowe skrzynki od piwa. Przez to zupełna dekoncentracja i te ćwiczenia ze skrzynkami nie wyszły.
Wykonujecie jakiś trening ze wskakiwaniem na skrzynki? Jakie skrzynki stosujecie? Wagę mam ok. 91kg.

Znacie jakiś inny trening plyometryczny? Ten z Rushfit GSP jest dobry?

Co Ci daje ta plyometryka?