Zwracamy nalezny nam ABS! Dietka do oceny.

Wiek: 25.
Wzrost:183cm.
Waga biezaca: 76kg.
Waga w najlepszej formie: 88kg.
Waga poczatkowa: 64kg.
Lapka:36cm.
Staz:3 Lata.

Idea treningu:

Zostal mi ostatni etap wypalenia nalezytego ABSA i przywrocenia jego na swoje miejsce. Po ciezkich masowcach tluszczyk naplynal z roznych stron, w wyniku czego zatracilem swa wystawna definicje. Tym razem, zamierzam odzyskac ostentacyjna definicje miesni brzucha i nastepnie mocowac sie z czysta masa miesniowa.

Zaczniemy od cyklu polotra miesiecznego wypalania. Szacuje, ze w tyle czasu uda mi sie odzyskac stracony wyglad.

Dieta redukcyjna.
Pod ta diete przylozylem sie do bardzo intensywnego aero z silowym treningiem przeplatajacym z boksem.
Warzywka.
Mrozonki I mieszanki z puszki. Wszystko bez konserwantow I zbednych specyfikow ulepszajaych. Codziennie przygotowuje inny zestaw warzyw by miec jak najwieksze urozmaicenie diety.
Suplementacja
BCAA EAAanabol Explode Olimpu. Thermo Speed Extreme. Nutrisport 90 proteinki kazeina. CNP Pro Flapjack, wafelki proteinowe(na wszelki wypadek).

Dieta.

6:30
Caps TSE.
7:00
Platki owsiane 50g.
Orzechy 30g .
Mleko soya. 250ml.
Owoc.
10:00
Piers z kurczaka/MIelona wolowina(odtluszczana)/Filet z ryby(roznie) 150g.
Ryz 30g.
Warzywka 200g.
Oliwa z oliwy 15g.
Ketchup 5g.
13:00
Caps TSE.
14:00
Piers z kurczaka 150g.
Warzywka 300g.
Oliwa z oliwy 15g.
16:00. Start treningu.
BCAA EAAnabol Explode. Caps TSE. Bialko kazeina.
17:20. Koniec treningu.
BCAA EAAnabol Explode.
18:00 (Po treningowy).
Piers z kurczaka/Wolowinka chuda/filety z rybki 150g.
Makaron 80g/ ryz 80g.
Warzywka 200g/pasta pomidorowa z oliwkami 150g
20:00
Twarog 150 g, Olej lniany 15 g. /Bialko kazeina. (Obydwa warianty maja ponad 30 g bialka dlugorozkladajacego sie).
22:00 ZMA
22:30 Sen

Kazdy posilek zawiera minimalnie trzydziesci gram bialka.

Na posilek potreningowy sklada sie mniej wiecej rownowartosc zazytego wegla podczas polowy dnia.

Z gory dziekuje za pomoc.

EDYTUJ POSTY

WPC po calym trenie siłowy+aero WPC, miedzy siłowym a aero dajesz BCAA/EAA

jeśli aero na czczo robisz to od razu po nim normalny posiłek, jesli miedzy posiłkami to posiłek normalny jakiś 1h po, po interwałach możesz zarzucic WPC po jesli nie wspomagasz sie BCAA

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-03 22:32:34

napisz rozkład BTW całej diety

Dieta.

6:30
Caps TSE.
7:00 C:401 B:22 W:43 T:17
Platki owsiane 50g.
Orzechy 30g .
Mleko soya. 250ml.
Owoc.
10:00 C:622 B:40 W:49 T:29
Piers z kurczaka/MIelona wolowina(odtluszczana)/Filet z ryby(roznie) 150g.
Ryz 30g.
Warzywka 200g.
Oliwa z oliwy 15g.
Ketchup 5g.
13:00
Caps TSE.
14:00 C:771 B:60 W:38 T:21
Piers z kurczaka 150g.
Warzywka 300g.
Oliwa z oliwy 15g.
16:00. Start treningu.
BCAA EAAnabol Explode. Caps TSE. Bialko kazeina.
17:20. Koniec treningu.
BCAA EAAnabol Explode.
18:00 (Po treningowy). C: 694 B:60 W:58 T:8
Piers z kurczaka/Wolowinka chuda/filety z rybki 150g.
Makaron 80g/ ryz 80g.
Warzywka 200g/pasta pomidorowa z oliwkami 150g
20:00 C:301 B:32 W:7 T:16
Twarog 150 g, Olej lniany 15 g. /Bialko kazeina. (Obydwa warianty maja ponad 30 g bialka dlugorozkladajacego sie).
22:00 ZMA
22:30 Sen

Razem:

C:2319 B:151 W:240 T:90 BEZ SUPLEMENTACJI liczone.

wlicz suple tzn białko gainery jeśli takie posiadasz

Dieta.

6:30
Caps TSE.
7:00 C:401 B:22 W:43 T:17
Platki owsiane 50g.
Orzechy 30g .
Mleko soya. 250ml.
Owoc.
10:00 C:622 B:40 W:49 T:29
Piers z kurczaka/MIelona wolowina(odtluszczana)/Filet z ryby(roznie) 150g.
Ryz 30g.
Warzywka 200g.
Oliwa z oliwy 15g.
Ketchup 5g.
13:00
Caps TSE.
14:00 C:771 B:60 W:38 T:21
Piers z kurczaka 150g.
Warzywka 300g.
Oliwa z oliwy 15g.
16:00. Start treningu.
BCAA EAAnabol Explode. Caps TSE. Bialko kazeina.
17:20. Koniec treningu.
BCAA EAAnabol Explode.
18:00 (Po treningowy). C: 694 B:60 W:58 T:8
Piers z kurczaka/Wolowinka chuda/filety z rybki 150g.
Makaron 80g/ ryz 80g.
Warzywka 200g/pasta pomidorowa z oliwkami 150g
20:00 C:301 B:32 W:7 T:16
Twarog 150 g, Olej lniany 15 g. /Bialko kazeina. (Obydwa warianty maja ponad 30 g bialka dlugorozkladajacego sie).
22:00 ZMA
22:30 Sen

Razem:


C:2319 B:151 W:240 T:90 BEZ SUPLEMENTACJI liczone.


Ostateczny bilans z suplementacja.

C:2427 B:176 W:243 T:91

Dieta.

6:30
Caps TSE.
7:00 C:401 B:22 W:43 T:17
Platki owsiane 50g.
Orzechy 30g .
Mleko soya. 250ml. - zamienił bym na zwykłe mleko
Owoc.
10:00 C:622 B:40 W:49 T:29
Piers z kurczaka/MIelona wolowina(odtluszczana)/Filet z ryby(roznie) 150g.
Ryz 30g.
Warzywka 200g.
Oliwa z oliwy 15g.
Ketchup 5g.
13:00
Caps TSE.
14:00 C:771 B:60 W:38 T:21
Piers z kurczaka 150g.
Warzywka 300g.
Oliwa z oliwy 15g.
16:00. Start treningu.
BCAA EAAnabol Explode. Caps TSE. Bialko kazeina. - w trakcie trenu białka się nie pije i kazeina nie jest dobrym wyborem około treningowo, kazaina wyłacznie na noc
17:20. Koniec treningu.
BCAA EAAnabol Explode.
18:00 (Po treningowy). C: 694 B:60 W:58 T:8
Piers z kurczaka/Wolowinka chuda/filety z rybki 150g.
Makaron 80g/ ryz 80g.
Warzywka 200g/pasta pomidorowa z oliwkami 150g
20:00 C:301 B:32 W:7 T:16
Twarog 150 g, Olej lniany 15 g. /Bialko kazeina. (Obydwa warianty maja ponad 30 g bialka dlugorozkladajacego sie).
22:00 ZMA
22:30 Sen

Razem:


C:2319 B:151 W:240 T:90 BEZ SUPLEMENTACJI liczone.


Ostateczny bilans z suplementacja.

C:2427
B:176
W:243 jak na wycinke za dużo tych egli obedni gdzies do 2g
T:91

A moze tak spadac sobie co tydzien o 50 w dol ?

co tydzień co 200 kcal można

wrzuce batony proteinowe na po treningu i ogranicze ryz

lepszym wyjściem byłoby dac WPC po trenie

a najlepszym mieso i ziemniaki naturalny posiłek