Prosze o pomoc schudniecia w 1 miesiac

Zaczne od tego jest mam mala nad wage cale zycie.Nie duza, ale mam.
Mam jeden miesiac i chce lepiej wygladac we wakacje, baseny etc. :)
Codziennie jezdze na bmx'ie (rower) okolo 2,5 godziny i z tego godzine naprawde sie mecze. Zaczynam chodzic na basen i moze na silownie (beganie).Na basenie plywam okolo 45 z malymi przerwami.Robie tez 6 weidera juz drugi tydzien i chce robic caly czas az do 2 czerwca.Jem normalnie , ale nie jem duzo owocow.Chce bardzo schudnac okolo 6 kilo albo wiecej jak bym mogl ale najbardziej chodzi mi zeby spalic tluszcz na brzuchu bo mam troche brzucha niby nie widac ale jak sciagne koszulke to mam troche boczkow i brzuch jest szeroki i nie fajny.

Informacje o mnie.

Plec : mezczyzna
Wiek: 14.5 lat
Wzrost : 173cm
waga : 81kilo
biodra : 106cm
talia : 96
Uda : 59 ( w naj grubszym miejscu)
lydki : 39 ( w naj grubszym miejscu )
szyja : 36
Stan fizyczny : jestem wysportowany i bardzo silny
mam duze kosci i jestem masywny i bardzo silny.

Co chcialem czwyczyc zebym schudnac do wakacji:
Wszystko co pisze w minutach to nie jakies wolne czwiczenia bez wysilku tylko zmeczenie i duzo potu.

Dziennie :

Plywanie : 45minut
6 weidera : robic wszystko przed 45min (jestem przy 3x12 to robie to w 30 minut jak narazie)
Jazda na bmxie ( skakanie jezdzenie pod gore/szybkie) : 45minut


Chcialem jesc normalnie ale zamiast sprite/coli etc to pic wode i soki naturalne albo mleko.Malo slodyczy i chce zaczac brac tran bo "podobno" jest dobry na spalanie tluszczu.

Cel : schudnac okolo 6-7kilo zmniejszyc boczki,brzuch i uda.
Czas: 1 miesiac (do 2 czerwca)

Z gory dziekuje i prosze o szybka pomoc. Jakies porady co robie dobrze co zle? Uda mi sie przy tych czwiczeniach?

Bo musicie wziac pod uwage, ze mamy tu do czynienia praktycznie z dzieckiem, ktore przechodzi burze hormonow, rozwija sie gwaltownie, ma zupelnie inny tok myslenia i odbiera swiat inaczej niz my, wiec trzeba go momentalnie sprowadzic na ziemie i wybic z glowy jakiekolwiek dietowanie, bo to sie moze zle skonczyc.

Chodzi mi o wytepienie schematow, ktore kraza od lat i wg ktorych praktycznie kazdy tutejszy 'doradca' udziela 'porad' zamiast spojrzec na problem indywidualnie.

Wiem, ze nie pisalales akurat o tym, ze musi spozywacc 5-6 posilkow co 2,5h, bialko tylko zwierzece, wegle tylko zlozone a tluszcze glownie roslinne, nie smazyc, nie pic soczkow blebleble, ale Smith tak i obaj macie takie myslenie, bo gdyby tak nie bylo to po samym wieku 14,5lat wygonilibyscie chlopaka tak jak ja to zrobilem.

Nie ma sie o co obrazac, nie wyciagam zadnych konsekwencji, ale potraktujcie to jako dobra rade.

Temat uwazam za zamkniety.

/pozdr

Podstawą wszystkiego jest dieta, jeżeli chcesz w 1 miesiąc zrzucić minimum 6 kg to "ograniczając" słodycze i colę tego nie zrobisz.

trochę za późno się obudziłeś.. 2 miesiące to minimum

a co mam jeszcze zrobic?

Diety nie chcialem zabardzo robic sobie i jestem troche za mlody a i tak malo kaloryczne zeczy jem w ciagu dnia.

To co jem dziennie.


Godzina 10am Sniadanie : platki kukurudziane z dodadkiem owsa i miodu

Godzina 12pm Po sniadaniu: 2dwie kromki chleba pieczonego slonecznikowego jedna z plasteriem sera jedna z samym maslem (malo) i do tego zotkiewka i dwa plasterki papryki.

Godzina 3pm Obiad np. Pierogi ruskie, zupa grochowa etc takie normalne dania

Godzina 6pm owoc,jogurt cos malego

Godzina 8-9pm Jajecznia albo parowki i do tego papryka, salata, zotkiewka etc

Zmieniony przez - qweasdqwe w dniu 2012-06-02 21:19:02

godzina 10 - wegle wegle wegle
godzina 12 - wegle wegle troche tluszczu i bialka
godzina 15 - wegle i pewnie duzo tluszczu
godzina 18 - wegle
godzina 20-21 - bialko i tluszcz albo wysokoprzetworzone bialko i tluszcz

To nie jest dieta. Nigdy nie schudniesz opychając się węglami. Nie jesteś za młody na dietę, co to w ogóle ma do rzeczy.

Slyszalem ze ma. To jak ma wygladac moja dieta? Jestem tu chyba zeby mi pomoc chyba nie? Podaj mi przyklad jak mam jesc bo jak narazie to mi nic nie chcesz powiedziec jak mam jesc

Ktos moze mi pomoze zamiast tylko krytykowac i nie pomagac?

smith11, hokR, a moze chcecie po banie za odchudzanie 14-letniego mlodziana?

Chlopcze, po pierwsze przeczytaj linki w moim podpisie odnoszace sie do odchudzania w mlodym wieku, a gry juz to zrobisz i bedziesz miec nadal jakies watpliwosci, niejasnosci - zaloz temat w dziale juniorSFD

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

/pozdr

Jak zacznie się normalnie odżywiać, warzywa kura ryż ryby orzechy i do tego będzie się codziennie ruszał, to sadło zbędne spadnie mimochodem. W tym wieku to wiadomo, że codzienne jedzenie tego samego i siłownia to niedobry pomysł, ale ruch+zróżnicowana dieta bez syfu, nie wiem dlaczego na to miało by być za wcześnie ?