Trening Obwodowy - ćwiczenia

Witam, mam zamiar zacząć trening obwodowy ale nie wiem czy dobrałem dobre ćwiczenia. pow 12-20 albo i więcej. Ciężar na 50-60%.
A może źle pojmuje jak ma wyglądać trening obwodowy.

PONIEDZIAŁEK
Klatka, Plecy
-wyciskanie sztangi płasko 3s
-przyciąganie drążka na wyciągu górnym wąski chwyt 3s
-wyciskanie sztangielek ławka skos +3s
-wiosłowania sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3s

WTOREK
Nogi, Brzuch
-przysiady sztanga na przodzie 2s
-skłony tułowia na wyciągu klęcząc 3s
-wykroki ze sztangielkami 2s
-skłony boczne 3s
-wspięcia na palce 2s

ŚRODA
Ręce, Barki
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
-wyciskanie sztangi zza głowy 3s
-wyciskanie francyskie sztangielki siedząc 2s
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s

niewiem jak zrobić z treningiem przdramion

ankieta działu!

Nie bardzo rozumiem

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypełnij wklej .

Zanim założysz temat wypełnij pełną ankietę w dziale tak mówi regulamin wewnętrzny , każdy temat bez ankiety zostanie skasowany lub pozostanie bez sensownej odpowiedzi .