Pierwsze FBW w życiu - proszę o ocenę i ew. poprawki

Pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem bez sprzętu w domu tak jak w ankiecie, więc już jakoś zaprawiony byłem jak przyszedłem na siłownie. Na siłowni ćwiczę miesiąc
Na pierwszym treningu zrobiłem
przysiad 30kg
rdl 30kg
wl 30kg
trudno jednak mi stwierdzić czy to był maks bo wolałem zacząć z niskiego pułapu, teraz jest jak wyżej
siła trochę jednak urosła, tak mi się wydaje
Tą drugą serie docelową chce dodać ponieważ po tym treningu praktycznie wcale nie czuje już mięśni, jakby go nie było (a pamiętam ze z pierwszego treningu wyszedłem na nogach jak z waty :D )
zakwasow też nie mam wcale (tak wiem że to nie jest dobry wyznacznik), gdy ćwiczyłem w domu to zawsze miałem jakieś lekkie, a masa szła jak szalona, a teraz 1kg na miesiąc ledwo

kompletnie nie lapiesz glownej zasady treningu silowego. przypomne i podopowiem-NIE O ZAKWASY,POMPE...TUDZIEZ INNE p******Y CHODZI!!!

dzisiaj trzeci trening z dwoma seriami właściwymi, tak jak pisałem wcześniej, może tak zostać?
chodzi o progresje siłową, tak? rozumiem to, ale wole wychodzić z siłowni zadowolony, lekko zmęczony. Nie wiąże z treningiem siłowym swojej przyszłości zawodowej, robię to dla siebie

znaczy sie...dla zabawy?

Dla zdrowia, dla sylwetki. Sport jest dla mnie czymś ważnym. Może dla was wydawać się abstrakcją, ale chce ważyć 75-80 kg i uchodzić za zwykłego chłopaczka z jakoś tam wyrzezbionym ciałem, a nie chudzielca.
Mogę robić te 2 serie właściwe? W końcu już te kilka miesięcy regularnie ćwiczę (wcześniej za bachora mi się zdarzały krótkie epizody, ale teraz się wziąłem na serio), a ten trening jest raczej dla zupełnych początkujących

Ćwiczę dalej planem z linku https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
tyle że te serie wyglądają tak:
1. 50% cd
2. 75% cd
3 i 4. 100% cd
3 razy w tygodniu, ilość powtórzeń: 10
straż treningowy już 4,5 miesiąca
dobrze robię? Jeśli nie to dlaczego?
chciałbym tak poćwiczyć jeszcze kilka tygodni, a później przejść na fbw 5x5?

a idziesz do przodu? jesli tak? to wszystko gra. takie podstawowe rzeczy,to Ty powinienes juz dawno znac.pisalem o tym w postach.

powoli, ale idę. Staram się co trening nakładać 1-2kg więcej w zależności od ćwiczenia, nie zawsze to wychodzi, ale co najmniej raz w tygodniu ciężar sie zwiększa

Jeszcze jedna sprawa, ramiona mi wcale nie rosną w tym treningu. Udo urosło z 2cm lub więcej i to widać, więc to nie wina diety, a biceps ani drgnął. Wszystko byłoby ok, ale ręce to ja mam nieproporcjonalnie chude :( w klacie 102cm, a w bicu 31,5cm, więc na tą chwile przydałoby się jeszcze z 1-2cm. Mogę dodać jakieś ćwiczenie na bica? Dodam, że wcześniej nigdy bica nie ćwiczyłem. Przed siłownia dośc katowałem triceps (taki trening) co mi dało z 28,5cm na 31cm. Odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni ramię przestało rosnąć :(

ok.
doloz sobie JEDNO cwiczenie na bic(wg uznania) oraz JEDNO na tric(jakies izolowane!)
(1s rozgrzewkowa) + 1s(docelowa) x 12-15p

wykonywane przemiennie co sesje.
czyli,na jednej sesji,np.
w poniedzialek-zrobisz cwiczenie na bic
w srode- na tric
w piatek - na bic
a w kolejnym tygodniu-odwrotnie.
pon - tric
sro - bic
pia - tric
i w kolejnym znowu odwrotnie

na biceps sugeruje: sztanga lub sztangielki w staniu,
na tric-francuz w lezeniu(lub prostowanie na wyciagu) w stylu,ktory pokazuje couch Rip tutaj:

http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_the_lying_triceps_extension