# Koksy Masują :)) / Grubasy Redukują %-) / NAJLEPSZY SPAM-TDP NA SFD ! #

No to masz fajnie .. ale w wakacje trochę lipa ..

siema Sambi

ale mi się ssanie zołądka załączyło na noc, jakiegoś szejka trzeba pyknąć:P

ssanie w nocy

nie macie tak czasem, że wstajecie w nocy, żeby coś zjeść?

ja niedawno wróciłem i mam braki w diecie...zaraz musze zjeść 200g, 200g twargu i bedzie sii

pewnie że tak mam , ale już się nie chwytam niczego , a kiedys w nocy to sie jadlo kanapki z majonezem jakiś baton .. to były piekne czasy

Siema all z którymi się jeszcze dziś nie witałem, panowie pytanie

A:

Podciąganie nachwytem (mogą być negatywy nie jestem pewny) 3x max
Wykroki 3x12
Dipsy 3x ?????
Wyciskanie hantli stojąc 3x12
Pompki tyłem 2x12
Uginanie ramion w podporze o kolano 2x12
Wspięcia na palcach 2s ok 30 powtórzeń

B:

Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12
Przysiad bułgarski 3x12
Dipsy3x ???? czy lepsze wyciskanie hantli na ławce ?
Unoszenie hantli na boki w górę 2x12
Pompki wąsko 2x12
Podciąganie podchwytem 2x max
Wspięcia na palcach 2s ok 30 powtórzeń

ABS - 8 minutowy bym sobie robił w dni nie treningowe

napisałem taki plan co tu jest źle & co do poprawki ?
można liczyć na pomoc ?

taaaa też często o tym myśle, jak bez żadego przejmowania piło słodkei napoje i jadło co sie chce. Ehh

ja właśnie zaczynam jeść
hgg~~ jak to może poczekać to później lukne