Biodra, pośladki i uda

Proszę niech mi ktoś doradzi jak ćwiczyć i jeść aby zwiększyć obwody bioder i ud. Czyli jak wyrobić w tych okolicach DUŻE mięśnie i przy tym nie spalać tłuszczyku.
Czy wogóle dzięki odpowiednim ćwiczeniom można zrobić z wąskich bioder i płaskich pośladków bardziej krągłe, pełne ?

Wszyscy, którzy udzielą porady otrzymują sogi

Nie wiem, czy dobrze rozumiem intencje autora, ale jeśli ćwiczenie ma zastępowac prostowanie nóg w siadzie na maszynie to polecam tempo średnie v wolne, pełen wyprost, ugięcie do kąta 90 stopni (nogi ćwiczonej), siad na taborecie taki, by podparte było całe udo-aż do kolana(kolano nie może wisieć w powietrzu).

więcej informacji technicznych poczytaj tutaj:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

jesli jestes jeszcze młoda (13-16 lat) to nie masz sie co przejmować bo z wiekiem dojrzewania biodra i talia sama nabiera kształtow.
co do cwiczeń tych partii... hmmmm myśle ze brzuszki beda robic swoje , oczywiscie miesnie skośne :)

There`s only Techno Music !!!

No cóż mam 22 lata a chodzi mi głównie o rozbudowanie bioder i ud. Brzuszki są raczej na brzuch i to na zmniejszenie jego obwodu a nie zwiększenie.
w każdym razie dzięki

WITAM I ZAPRASZAM

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail ale tam jest mowa o tym jak schudnąć, czy mam to przeczytac żeby wiedzieć do czego się nie stosować ?

Cześć Velvet!

Polecam bardzo:
Uda: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62831

Pośladki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=71442 i https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=66188

Oraz oczywiście przejrzyj atlas ćwiczeń <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Pozdrawiam!


-----------------------------------------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> ===== modka działu fitness ===== ...mafia.suple.hardcor.pl
========================= zamiast dawać mi soga kliknij: http://www.pajacyk.pl 

Nie-raczej wskazuję Ci drogę, jak złapać "czystą-beztłuszczową" masę mięsniową.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Velvet, wyslaam posta z bardzo dobrym cwiczeniem, ale zostal usuniety przez moderatora, gdyz poczul sie on urazony tym, ze napisalam, ze rady ekspertow sa malo przydatne.
Jesli bedziesz chciala to cwiczenie, to napisz na priva, bo ja juz tu ani jednego pssta nie napisze.

mlg- usunąłem bo piszesz:

"O, specjalisci znowu swoje. O co by sie nie zapytac to wy dajecie te same dziadoskie linki! "

Jak się nauczysz kultury-zapraszamy ponownie.


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

przepraszam, zle to ujełam. Mialm na mysli to, ze ten link jest do arykulu ktory nie odpowiada na pytanie velvet.
Wysłałes go takze mi, kiedy pytalam o tętno. Wysyłasz go na wiekszosc pytan.
Uwazam ze to jest dobry i przydatny artykul, tyle ze nie podoba mi sie ze tak nachalnie go wciskasz.
To tak jakys zbywał każdego nowego ("e, poczatkujcy jestses, badz cicho, przeczytaj artykul i nie zadawaj glupich pytan")
Mozesz chociaz wkleic opis legg pressa ze stołkiem, bo przyda sie tej dziewczynie?

Jeszcze raz przepraszam jesli Cie urazilam, ale chcialam w dobitny (racja, niekultralny) sposob wyrazic moja dezaprobate do takiego traktowania pytan innych.

Zadam Ci tylko 1 pytanie:CZYTAŁAŚ CAŁY ARTYKUŁ UWAŻNIE??

I znam odpowiedx- nie, albo czytałaś, ale nic nie kumasz...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/