chciał bym lepiej wygladac

Witam
mam 174cm i rtylko 60 kg jestem uczniem 3 gimn we wrz3esniu ide do technikum samochodowego i chciał bym nie byc jak jakis cienieas tylko troche bardziej zbudowany co zrobic na siłownie moge chodzic 3x tydzien

Odpowiednio jeść, ćwiczyć i zapewniać sobie regeneracje, poczytaj tematy podwieszone, nikt za Ciebie "pracy domowej" nie odrobi

dasz jakis link lub cos

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

dzieki

trening dla ciebie https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

dieta zacznij od 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

tu obliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-28 20:56:18

rutkow jak myslisz wyrobie sie do wrzesnia

Zmieniony przez - Arek96 w dniu 2012-05-28 20:59:40

czy takie cwiczenia wystarcza

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Zmieniony przez - Arek96 w dniu 2012-05-28 21:05:04

Na początek Tak, ale to sport dla wytrwałych dużo zależy od determinacji, genetyki

powiesz mi moze co mmoge robic np teraz kjakie cwiczenia ale w domu

Jeżeli możesz chodzić 3x w tygodniu na siłownię to to wystarczy