Dieta na maseee

Witam mam 15 lat 170cm i ważę 53kg. Ułożyłem sb taką mini dietkę co o niej sądzicie?
7;00Posiłek 1. Płatki kukurydziane + mleko + orzechy wł
10;30Posiłek 2.Chleb żytni jasny + szynka +owoc
14:00Posiłek 3. Pierś z kurczaka + ziemniaki +mizera
16:00Posiłek 4. (przed treningiem) Jaja kurze + chleb żytnie jasny +szynka
18:00 Posiłek 5.(po treningu) Ryż biały + jakiś owoc ( jogurt )
20:00 Posiłek 6. Chleb żytni jasny +szynka + orzechy wł + jogurt


To takie próby ułożenia diety wspomóżcie mnie i powiedzcie czego brakuje
Kcal:2868
B:123
T:108
w:323

Ja się nie znam za bardzo na dietach , ale zamiast płatek kukurydzianych na śniadanie wrzuciłbym Płatki owsiane : ) reszte Ci pomogą specjaliści ;)

A może wiesz czy niektóre produkty mogę zastąpić innymi , dla różnorodności , i żeby dieta nie była monotonna ;)

CChleb jasny zmien na ciemny pelnoziarnisty. Ostatni posiłek do zmiany

W twoim wieku wystarczy 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

a czy mógłbym zostać przy obecnej , nie bd zawsze jadł tego samego bd zastepował niektore potrawy oczywiscie posilek 6 zmienie i czy miało by to jakiś sens ?

Tak. Ale pamietaj o wskazowkach ;)