Trening i odzywianie proszę o poradę

Witam. Chciałbym prosić was o pomoc ponieważ zależy mi na treningach i poprawieniu swojej sylwetki. Mój problem polega na tym że mam mało czasu chodzę dwa trzy razy w tygodniu na siłownię do tego trenuję brzuch w domu około pół godziny dziennie. Czy moglibyście mi doradzić jakiś konkretny plan treningowy na zgubienie tkanki tłuszczowej na brzuchu i poprawę masy mięśniowej? Moja waga to 82kg przy 178. Ćwiczę 6 weidera od jakiegoś czasu ale poza mocną poprawą wytrzymałości brzucha to nadal mam tłuszczyk. Aha i czy wiecie jak zrobić cegły na brzuchu tzn uformować mięśnie bo moje to zamiast kratki rnaczej trójkąt przypominają. Dwa środkowe mięśnie to trójkąty nie wiem dlaczegO. Głównie zależy mi na brzuchu. Zaczynam brać teraz kreatynę i białko. Z gory dziekuje za pomoc

Aha i jeszcze jedno może jakaś porada odnośnie diety?

Wejdź w działy "Odżywianie","Odchudzanie"i "Trening dla początkujących".Tam czytając posty podwieszone uzyskasz potrzebne informacje.Przestań ćwiczyć tę 6 Weidera.Pozdrawiam.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.