Próba ułożenia diety

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Freak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 581

Na śniadanie możesz też miksować owsiane z bananem i mlekiem.

...

Ramboyeah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 259

A masz może jakieś sprawdzone białko albo mógł byś mi jakieś polecić??
Fundusze jak coś nie stanowią problemu, oczywiście w miarę rozsądku.

Zmieniony przez - Ramboyeah w dniu 2012-05-25 16:46:12

...

Freak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 581

W granicach 100-150zł wyrwiesz ponad 2kg białka.Tego jest od groma - Trec, olimp.Rozejrzyj się na forum, masz masę opini o wszystkich produktach.Pozdrawiam

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

olimp wpc natural

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

Ramboyeah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 259

Ułożyłem coś takiego, nie jestem pewien co do porcji bo nie miałem okazji jeszcze spróbować czy dam rade tyle zjeść, ale będę się starał.

...

Ramboyeah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 259

Czy jest jakiś minimalny/maksymalny czas po obiedzie, po którym powinienem zacząć ćwiczyć??

...

ddamian91

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 863 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42581

dodaj troche miesa 80g przeciez to dwa ugryzienia, daj minimum 150 po treningu nawet 200, na noc truskawki ? :D lyzka oliwy zamiat tego i za malo warzyw daj do posilku ze 200g

...

Ramboyeah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 259

no te truskawki miały być do twarogu żeby był bardziej zjadliwy.
rzeczywiście tego mięsa to za mało

...

Freak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 581

Freak
Śniadanie 7:30
-płatki owsiane
-Mleko 3,2% - Łowicz
-Rodzynki suszone
-3-6 całych jaj
Drugi posiłek 10:40
-Ryż Parboiled Sonko
-pierś z kuraka/wołowina/ryba
Trzeci posiłek 13:35
-Ryż Parboiled Sonko
-pierś z kuraka/wołowina/ryba
Posiłek przed treningiem 16:35
-pierś z kuraka/wołowina/ryba
-Ryż Parboiled Sonko
Ewentualnie 19:30(30 min po treningu)
-jakaś odżywka - BCAA / Białko serwatka + Węgle (np. 2-3banany)
Posiłek po treningu 20:00
--pierś z kuraka/wołowina/ryba ew jaja (3-6sztuk)
-Ryż
Posiłek przed snem 22:00
-Twaróg chudy 200-300g
-oliwka z oliwek (10-20ml)

Jeżeli jesteś ektomorfikiem to między posiłkami możesz czasem sięgnąć po jakiś jogurt/maślankę.Na początek jednak radziłbym się trzymać schematu diety, przyzwyczaić się do regularnego jedzenia i nie pozwalać na ominięcie żadnego posiłku.

Nie uwzględniłem warzyw w posiłkach - zajadaj je do paru posiłków (przed treningiem omijaj jeżeli zle się będziesz z tym czuł).

Ryż zamieniaj z makaronem/kaszą ew. czasem pieczywem pełnoziarnistym.Co do przyrządzania posiłków - śmiało smaż mięsko na patelni.Tłuszczów unikaj po treningu.

Ilość żarcia dobierz odpowiednio dla Twojego zapotrzebowania.Pamiętaj o nadwyżce kalorycznej (400-1000kcal).Kcal musi być ponad zapotrzebowanie, bo nie będzie efektów!

Powodzenia

Stary, trzymaj się tego.Mięso w porcjach minimum 150g, najlepiej 200g! Nie przejmuj się, że w kalkulatorze żywieniowym wyjdzie Ci zbyt dużo białka, bo mam wrażenie, że się kurczowo trzymasz wyliczeń, dlatego kombinuejsz z porcjami.

Masz gotowy schemat diety - trzymaj się go, urozmaicaj, zamieniaj posiłki.Jadaj ok. 3500-4500kcal i trenuj ciężko, a masa przyjdzie łatwo.

Ćwicz 1h - 1,5h po posiłku.

Zmieniony przez - Freak w dniu 2012-05-27 01:56:12

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

"Stary, trzymaj się tego.Mięso w porcjach minimum 150g, najlepiej 200g! Nie przejmuj się, że w kalkulatorze żywieniowym wyjdzie Ci zbyt dużo białka, bo mam wrażenie, że się kurczowo trzymasz wyliczeń, dlatego kombinuejsz z porcjami.
"

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat