Dieta do trenigu domatora

Witam
Mam 18 lat ważę 83kg i wzrost 185cm Ćwiczę codziennie w domu abs , 4x20 serie hantlem na biceps , pompki 3 serie po 20 i, podciągam się na drążku i od niedawna zacząłem brać kreatynę .
Diety nie utrzymuje ponieważ chodzę do szkoły i strasznie ciężko jest ją utrzymać proszę o pomoc dotycząca treningu i rozpiskę diety która jest łatwa do przestrzegania
Z góry dzięki;)

kruszi- po pierwsze: nikt Ci diety nie ułoży, poszukaj w dziale: https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html i https://www.sfd.pl/Diety_SFD-f401.html 

-po drugie: trening tutaj: https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
-po trzecie: kreatyna na ten moment jest Ci do niczego nie potrzebna

ale ćwiczę już od 3 miesięcy i żadnych rezultatów praktycznie nie widzę a mój nauczyciel od w-fu sam mi zaproponował kreatynę że przez nią się rozbuduje i przyrost masy mięśniowej a potem to rzeźbić

napisałem Ci, żebyś poszukał treningu w domowych warunkach- masz linka powyżej... To co robisz to nie jest trening, dlatego jak zabierzesz się za to poważniej przyrosty przyjdą same- dopiero później kreatyna :)