jadek
Witam,
Na co dzień uprawiam kolarstwo, treningi pochłaniają większość mojego wolnego czasu bo 3-4h dziennie. Na szczęście mam 4 miesiące wakacji, a że nie chcę się nudzić, zamierzam kilka razy w tygodniu odwiedzić pakiernie.
Tydzień temu zakończyłem okres zwiększania siły nóg, teraz mogę wykonywać tylko ćwiczenia na górę ze względu na ciężkie treningi kolarskie.
Moja sylwetka przedstawia się tak: http://www.wgraj.org/zdjecie/75886
Wymiary:
Biceps (najgrubsze miejsce): 30cm
Klatka (na wysokości sutków): 92cm
Brzuch (na wysokości pępka): 80cm
Udo (najgrubsze miejsce): 61cm
Łydka (najgrubsze miejsce): 39cm
Określenie celów. Jestem na redukcji (aktualna waga 65kg) do 60kg, 0,5kg tygodniowo - już uprzedzam, to wymagane do sukcesów wyścigowych. Chcę utrzymać siłę całego ciała, bo jest na prawdę super. Głównie chodzi o pozycję aerodynamiczną utrzymywaną przez około 3h, do tego siła rąk na podjazdach - nie chcę tego stracić. Dodatkowo pragnę powiększyć % tkanki mięśniowej, wykluczyć jak najwięcej tłuszczu z mojego ciała, który szczególnie uwidacznia się w okolicach brzucha, ud i pośladków.
Prosiłbym o jakieś rady w określeniu tygodniowego planu ćwiczeń ogólnorozwojowych, które pomogą mi (najważniejsze) zwiększyć udział tkanki mięśniowej względem tłuszczowej, pozwolą utrzymać lub zwiększyć aktualną siłę i poprawić estetykę ciała. Od kilku miesięcy realizuję program 100pompek.pl i podciaganie.pl (jestem na etapie 50 pompek i 15 podciągnięć), także jakiś fundament jest.
Nie mam zielonego pojęcia ile powtórzeń, jakie partie w jaki dzień tygodnia - jestem ekspertem ds. wytrzymałościówki, o kulturystyce nie wiem nic.
Będę wdzięczny za każdą pomoc. Proszę nie zabierać głosu jeśli chodzi o odżywianie, dieta konsultowana z dietetykiem oraz poparta literaturą - interesuje mnie tylko dobór ćwiczeń na siłowni.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - jadek w dniu 2012-05-24 20:10:06
Na co dzień uprawiam kolarstwo, treningi pochłaniają większość mojego wolnego czasu bo 3-4h dziennie. Na szczęście mam 4 miesiące wakacji, a że nie chcę się nudzić, zamierzam kilka razy w tygodniu odwiedzić pakiernie.
Tydzień temu zakończyłem okres zwiększania siły nóg, teraz mogę wykonywać tylko ćwiczenia na górę ze względu na ciężkie treningi kolarskie.
Moja sylwetka przedstawia się tak: http://www.wgraj.org/zdjecie/75886
Wymiary:
Biceps (najgrubsze miejsce): 30cm
Klatka (na wysokości sutków): 92cm
Brzuch (na wysokości pępka): 80cm
Udo (najgrubsze miejsce): 61cm
Łydka (najgrubsze miejsce): 39cm
Określenie celów. Jestem na redukcji (aktualna waga 65kg) do 60kg, 0,5kg tygodniowo - już uprzedzam, to wymagane do sukcesów wyścigowych. Chcę utrzymać siłę całego ciała, bo jest na prawdę super. Głównie chodzi o pozycję aerodynamiczną utrzymywaną przez około 3h, do tego siła rąk na podjazdach - nie chcę tego stracić. Dodatkowo pragnę powiększyć % tkanki mięśniowej, wykluczyć jak najwięcej tłuszczu z mojego ciała, który szczególnie uwidacznia się w okolicach brzucha, ud i pośladków.
Prosiłbym o jakieś rady w określeniu tygodniowego planu ćwiczeń ogólnorozwojowych, które pomogą mi (najważniejsze) zwiększyć udział tkanki mięśniowej względem tłuszczowej, pozwolą utrzymać lub zwiększyć aktualną siłę i poprawić estetykę ciała. Od kilku miesięcy realizuję program 100pompek.pl i podciaganie.pl (jestem na etapie 50 pompek i 15 podciągnięć), także jakiś fundament jest.
Nie mam zielonego pojęcia ile powtórzeń, jakie partie w jaki dzień tygodnia - jestem ekspertem ds. wytrzymałościówki, o kulturystyce nie wiem nic.
Będę wdzięczny za każdą pomoc. Proszę nie zabierać głosu jeśli chodzi o odżywianie, dieta konsultowana z dietetykiem oraz poparta literaturą - interesuje mnie tylko dobór ćwiczeń na siłowni.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - jadek w dniu 2012-05-24 20:10:06
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
