szymo499
1. wiosłowanie - 12,10,8
2. martwy ciąg - 12,10,8
3. przysiad ze sztangą na barkach - 12,10,8
4. hack-przysiad - 12,10,8
5. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8
6. rozpiętki - 12,10,8
7. wyciskanie sztangielek (barki) - 10,10
8. uginanie ramion podchwytem - 10,10
9. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 10,10
10. uginanie nadgarstków - 20,20,20
11. wspięcia na palce - 20,20,20
12. szrugsy - 12,12,12
Nie wiem co mam sądzić o tym planie. Kolega mi go podał, że jest to FBW - chociaż moim zdaniem to niewiele ma wspólnego z FBW opisanym na sfd, ale ja na siłowni się nie znam. Trenuję jakiś czas BJJ i MT to całkiem słaby nie jestem, ale chcę robić FBW żeby było dobre przy budowaniu masy. Z jednej strony to w tym planie uwzględniona jest KAŻDA partia ale jest tego chyba trochę dużo. Ten plan dawałbym rade robić tylko nie wiem czy zbuduje na tym masę. Jeszcze zależałoby mi troche na budowaniu masy ale żeby uda i łydki robić trochę bardziej pod kątem redukcji bo cały tłuszcz mi właśnie na nogi schodzi i chciałbym budować masę na wyższych partiach a na nogach zredukować tkankę tłuszczową a nie jeszcze je bardziej zwiększać. Trochę chaotycznie ale mam nadzieję że zrozumiecie o co mi chodzi. Dietę mam już, tylko trening został.
2. martwy ciąg - 12,10,8
3. przysiad ze sztangą na barkach - 12,10,8
4. hack-przysiad - 12,10,8
5. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8
6. rozpiętki - 12,10,8
7. wyciskanie sztangielek (barki) - 10,10
8. uginanie ramion podchwytem - 10,10
9. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 10,10
10. uginanie nadgarstków - 20,20,20
11. wspięcia na palce - 20,20,20
12. szrugsy - 12,12,12
Nie wiem co mam sądzić o tym planie. Kolega mi go podał, że jest to FBW - chociaż moim zdaniem to niewiele ma wspólnego z FBW opisanym na sfd, ale ja na siłowni się nie znam. Trenuję jakiś czas BJJ i MT to całkiem słaby nie jestem, ale chcę robić FBW żeby było dobre przy budowaniu masy. Z jednej strony to w tym planie uwzględniona jest KAŻDA partia ale jest tego chyba trochę dużo. Ten plan dawałbym rade robić tylko nie wiem czy zbuduje na tym masę. Jeszcze zależałoby mi troche na budowaniu masy ale żeby uda i łydki robić trochę bardziej pod kątem redukcji bo cały tłuszcz mi właśnie na nogi schodzi i chciałbym budować masę na wyższych partiach a na nogach zredukować tkankę tłuszczową a nie jeszcze je bardziej zwiększać. Trochę chaotycznie ale mam nadzieję że zrozumiecie o co mi chodzi. Dietę mam już, tylko trening został.
Krzysztof Piekarz
