HST do oceny

co do Sd to nie przesadzajmy, basen czy przeprowadzka hehe to nic takiego, chodzi o to aby Cun odpoczął

progresje w mc i siadach rób z przeskokiem jesli w iinnych dokładałes 2,5 kg to w siadach mc dodawaj po 5 kg i analogicznie.

Jestem juz po 15stkach, idzie gładko, chociaż ostatniego dnia z przysiadem dałem radę zrobić tylko 13 powtórzeń maksymalnym ciężarem.
Zauważyłem że przy siadach czuje ból w krzyżu ( w przeciwieństwie do martwego ciągu ), czy nie lepiej wobec tego byłoby zrezygnować z przysiadu na rzecz martwego ciągu?
Jest jeszcze jedna sprawa, zastanawiam się czy teraz nie dodać do planu czegoś na triceps np wyciskanie francuskie, szczerze mówiąc po dipsach bardziej czuje klatkę niż ramię, po za tym przy tym ćwiczeniu nie ma możliwości progresji bo nie mam jak doczepić dodatkowy ciężar
wiem że nie powinno się zmieniać planu w jego trakcie, ale zależy mi na tej partii


Zmieniony przez - smoku w dniu 2012-05-20 22:02:02

Zmieniony przez - smoku w dniu 2012-05-20 22:03:41

w siadach zwróc uwage na technike, nagraj film i wrzuc tu, zmnijesz ciezar skup sie na pozycju technicznej
co do dipsów to bierz hantle/talerz midzy stopy lub doczep do pasa sznurem

Czyli nie można już nic dodać w trakcie trwania hst? Znam swoje maksy dla Francuza wiec nie byłoby problemu go wcisnac

jesli sie uprzesz to i tak na pewno dodasz. wg dipsy wystarcza

chyba masz rację
dzisiaj zrobiłem pierwsze dziesiątki i jednak dwa razy więcej serii + serie rozgrzewkowe dały mi ostro w kość, ledwo miałem siłę żeby zrobić biceps i dipsy, a co dopiero francuza

duzo osób najpierw mówi ze ma mało cwiczen w planie i chce dołożyc a później ni wyrabia sie z liczbą powt i seriami

niestety musiałem przerwać trening z uwagi na chorobę, zrobiłem tylko jeden tydzień "piątek"
pytanie moje brzmi czy teraz po tygodniowej przerwie kontynuować trening czy zacząć od nowa?
szczerze mówiąc jestem trochę zawiedziony HST, zwłaszcza pierwszym cyklem 15stek, wydaje mi się że najlepiej działały na mnie 10tki i ten pierwszy tydzień 5tek
teraz mam zamiar wrócić do FBW, skupić się na max 5-6 ćwiczeniach złożonych, podzielonych na dwa plany A i B, 3 razy w tygodniu, wyglądałoby to tak:

TRENING A:

1. PRZYSIAD 5 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 powt.
2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 5 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 powt.
3. YATES ROWS 5 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 powt.
4. ARNOLDKI 5 serii, 75-85% CM, 3-8 powt.
5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ: 3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt.
6. PODNOSZENIE KOLAN W ZWISIE: 3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 5 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. MARTWY CIĄG 5 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 5 serii, 75-90% CM, max
4. DIPSY KLATKOWE 5 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt.
6. WSPIĘCIA 3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt.

Bardzo proszę o rady i sugestie

Zmieniony przez - smoku w dniu 2012-06-11 21:46:24

proszę o podpowiedź, jutro chciałbym kontynuować treningi ale nie wiem jakim planem

z grubsza ok. dziwny rozkład powtórzen ale skoro na ciebie działą to ok