5 miesięcy diety i ćwiczeń i nic :(

mało bo wygodzę z głodówki i mam zacząc od BMR czyli 1400kcal, nie mogę ww :( Dopiero za 3 tyg :( Od środy będzie 1500kcal :D

A tu jedzenie z wczoraj

orzeszki slone do smieci. nie jedz ziemnych, bo to fatalne tluszcze. kazde inne orzechy - OK. ziemne to w ogole strączkowce a nie orzechy II- to nie jest posilek- ale to juz napisalam wczesniej. czemu konczysz jesc o 19:30? chodzisz spac po 20?

poza tym skoro masz sladowe ilosci ww, to powinnas szalec z tlustymi mięchami: karkowka, lopatka, wolowina, ptactwo, etc..a nie żreć kurze, napakowane syfem cyce.

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-19 14:41:10

Nie cierpię tłustego mięcha - nie przejdzie mi przez gardło, chyba że łosoś. Ziemne wyrzucam! Spać chodzę o 21wszej bo o 5.19 pobudka.

tłuste mięcha najlepsze...karkówa z grilla elektr. czy teflonu jest zaj**ista..zwlaszcza te tłuste części

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-19 16:17:30

Byłam dzisiaj na siłowni i zrobiłam te wszystkie ćwiczenia jak przykazano:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej po 5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej po 5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 27kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc po 4kg [tu dałam rade tylko 10 powtórzeń, a później dałam rade tylko 8]
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) po 5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg
8. Prostowanie nóg siedząc 20kg
9. Uginanie nóg leżąc 25kg na jedną nogę
10. Przywodziciele na ginekologu 45kg
11. Odwodziciele j.w. 45kg
12. Wspiecia na palce siedząc 10kg

Nistety nie zrobiłam ich jako obwód, bo było za dużo ludzisków na siłowni i jak się dorwałam do ławeczki to zrobiłam już na niej wszystko co miałam zrobić z przerwami 30sek między powtórzeniami.
Mięśnie mnie bolały [czułam palenie] ale puls niestety nie był wysoki :( Tak około 120. Dopiero jak robiłam nogi to się podniósł do 150.

Na początku zaczęłam od 10min interwałów na bieżni, później siłowe a na koniec 20min crosstrainer.

Czuję się suuuuper!!!!

Później wstawię żarełko z dzisiaj.

co ty jesteś od tego pomiaru pulsu taka uzależniona ? Dobrze, ze trening Ci sie podobał, czekamy na miske. Pytanie- czy w kolejnej serii danego cwiczenia dokladasz ciezaru, nawet kosztem ilosci powtorzen, czy machasz calosc na tym samym obciążeniu?

Machałam tym samym, mam dokładać i zrobić mniej powtórzeń? Się zrobi!

przeciez wczoraj o tym pisalam. takie machanie to wiesz...mozna sobie wsadzić to ma byc trening silowy, masz sie silować z cięzarami, a nie podrygiwać

no kurde, prawie że bąka pusciłam tak się siłowałam na ręce, a na dodatek bołały mnie po wczorajszym

Jedzenie z dzisiaj, nie za mało tłuszczu?