Redukcja tłuszczu tak, aby nie palić mięśni.

Witam, wiem o tym, ze są już podobne tematy, ale w żadnym nie ma odpowiedzi, która by mnie zadowalała.

Chodzi mi o sposób biegania by nie palić mięśni, mam parę pytań:

1. co najlepiej zjeść przed bieganiem i w jakiej ilości (ważę 81kg, mam 18 lat i 170 wzrostu)?
2. Jakie suplementy? Coś osłonowego typu HMB? może glutamina lub BCAA? jak tak to ile ?
3. Czy mit o bieganiu na czczo i lepszym spalaniu jest prawdziwy? Słyszałem dużo opinii. Czytałem też, że przy bieganiu na czczo głównym źródłem energii jest tkanka mięśniowa, a nie tłuszczowa, to prawda?
Obiło mi się o uszy, że jak ktoś ma dużo fatu do spalenia to bieganie na czczo nie pali tak mocno mięśni. Ja mam swoją wagę, nie jest to sam tłuszcz. Wszystkie mięśnie są widoczne i twarde, jednak mam tego sporo na brzuchu, w sumie jak większość ludzi.
4. Aktualnie jestem na cyklu. Aeroby są wskazane przy treningu na mase, ale czy branie jakiś spalaczy nie osłabi przyrostów masy mięśniowej ? a może ogólne przyrosty pomniejszy, ale za to będzie szła sama, czysta masa mięśniowa?
5. Jaki spalacz mi polecicie ? Mam za sobą trochę stażu na thermo speedzie, więc pomyślałem sobie, że teraz mógłbym wziąć coś mocniejszego.

Z góry dziękuję i pozdrawiam.

załaduj bcaa i idź biegać.

a co do katabolizmu to JAPJEROLE ;) Poczytajcie troche o tym, katabolizm nie złapie was bo k***a nie zjecie dodatkowej porcji ryzu czy zapomnicie wypic serwatke. Każdy tylko "katabolizm, katabolizm" a większosc powiela to co pisza inni i wychodzi jakas wielka tragedia, a to nie jest tak.

pozdro

Biegać na czczo możesz, warto zakupić odżywkę białkową i zastosować ją przed bieganiem. Po bieganiu zjedz jakiś owoc np. banana w celu uzupełnienia strat glikogenu. Spalacze na razie odpuść, pamiętaj najważniejsza jest odpowiednia dieta.

1.Ja tam nic nie jem przed zwykłymi aerobami rano , ale jeśli robisz jakies długie wybiegi to zjedz jakieś węgle złożone, a po jakiś owoc.
2.Suplementy według mnie zbędne przy dobrej diecie powinno byc wporządku, ew można brać BCAA jeśli aeroby są długie lub jeśli robisz interwały
3.To zwykły mit , mieśnie będzie paliło na bardzo długich wybiegach 2h+ lub przy interwałach
4.nie osłabi ,ale też nie koniecznie zwiększy to zależy od poziomu zatłuszczenia

Zmieniony przez - Kane w dniu 2012-05-15 20:36:42

Biegaj na czczo o.0? Powariowali! To z czego bedzie szło paliwo na ten bieg? Nie powiedzie mi chyba ze tylko z tłuszczu? A on chce zachowac mase miesniową. Przed i po treningu powinny byc białko+carbo+amino najlepsze efekty

Milion pytań a w głowie pustka
Albo masa albo redukcja - wybieraj a potem pytaj

Furi - ile zastosować tego białka do truchtu redukcyjnego, biegam przez godzinkę.

Parab0l - W sumie z siłą na trening problemu nie mam. Dziś sobie wyszedłem raz spróbować na czczo pobiegać i biegałem godzinkę, myślę, że z 10km zrobiłem. Gorzej po powrocie do domu, zbierało mi się na wymioty. Ile byś polecił brać tego carbo przed treningiem ?

parab0l ja tylko na czczo biegam a po bieganiu odpowiedni posiłek.

mrCROSS, czemu mnie obrażasz, skoro mnie nie znasz ?:) Gdybym miał pustą głowę to nie nie pytałbym, tylko robiłbym po swojemu.
Nie wiem w czym przeszkadza redukcja tłuszczu przy robieniu masy MIĘŚNIOWEJ. Chyba, że robisz masę tłuszczową na hamburgerach ;>
Twoim zdaniem kulturysta powinien mieć mięśnie i bęben ? a może powinienem popalić mięśnie, spalić brzuch i od nowa robić masę ? tylko tak żeby nie doszedł mi ani centymetr na brzuchu, co raczej było by ciężkie do wykonania, bo samo białko na noc powoduje przyrosty niechcianego tłuszczyku.

a kto CI powiedział że na noc białko powoduje przyrost tłuszczu ?

Znajomy. Od samego białka nie, ale od choćby mleka w którym się je rozrabia.