Trening do sprawdzenia

Prosze o ew.poprawki

Poniedziałek
1.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,8
3.rozpietki na lawce skosnej 12,10,8,8

1.Wyciskanie hantli jednoracz 12,10,8
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU sztanga falowaną 12,10,8
3.Prostowanie przedramion na wyciagu gornym na linkach 12,10,8

brzuch;
1.Sklony 4x MAX
2.unoszenie kolan w zwisie na drazku 4xmax

Środa

1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nadchwytem: 12,10,8,8
2.wioslowanie sztanga 12,10,8,8
3.Martwy ciąg: 12,10,8,8
4.szrugsy 15,12,10,8
biceps;
1.uginanie hantli o kolano 12,10,8
2.uginanie ramion sztanga łamana 12,10,8
3.modlitewnik 12,10,8

brzuch
1.spinanie 4xmax
2.unoszenie kolan na lawce skosnej 4xmax

piatek;
barki

1.Wyciskanie sztangielek 12,10,8,8
2.Unoszenie ramion w bok 12,10,8,8
3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12,10,8,8

nogi
1.Przysiad ze sztanga 12,10,8,8
2.Wypychanie na suwnicy 12,10,8,8
3.UGINANIE NÓG SIEDZAC 12,10,8,8
4.WSPIECIA NA PALCE STOJAC 2xmax
5.WSPIECIA NA PALCE SIEDZAC 2xmax

Witam.
Proszę wypełnić ankietę działu.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

up