Dieta redukcja 80 kg

Witam to moja pierwsza tak ściśle poukładana dieta więc proszę o pomoc i opinie... Mam 18 lat moja waga to 80 kg, wzrost 180cm, nie wiem jak nazwać mój typ budowy ale dość szybko łapię masy tłuszczowej...
1. omlet: 3 całe jaja, trzy łyżki mąki, 30g rodzynek, 20g orzechów kcal 636, b 32, w 62, t30
2.bułka, 50g piersi kurczaka, 20g orzechów, warzywa kcal 320, b 17, w 24, t 17,
3. j. w.
4.przed treningowy, 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, warzywa, kcal 493, b 39, w 79, t 3
5. j. w.
6. 100g twaróg pół tłusty, 10 ml oliwy kcal 201, b 17, w 4, t 13,
razem: kcal 2463, b 161, w 272 t 83
rozkład na 1kg masy ciała: b 2g/kg w 3,5g/kg t 1g/kg
proszę o opinie i wskazówki...

1.Mąka razowa/pełnoziarnista
2,3. Bułka razowa/pełnoziarnista
4,5. ok
Zacznij redukcję z 2700kcal, brakujące kcal podbij tłuszczami. Zaczynasz ze zbyt małego pułapu kcal jak na osobę ważącą 80kg. Jak nie będzie szło to wtedy będziesz obcinał

1. Tą mąkę myślałem zmienić na płatki owsiane, bułkę postaram się zmienić... na tej diecie jestem już około miesiąca... Może trochę tego tłuszczu ubyło bo prawie 3 cm w pasie ale nadal nie jestem zadowolony... Zawsze w niedziele mnie nachodzi ochota na podjadanie:( niestety człowiek słaby jest:/

Stawiaj na jakość jedzenia. Jeżeli zjesz w tą niedziele jeden oszukany posiłek nic Ci się nie stanie a psychika odpocznie chociaż

Nie ma że słaby jak chce sie miec efekty trzeba się wyrzekać i poświecać ! ;)