The Dark Knight Rises (Koniu151)

Witam po kilku dniach przerwy. Opuściłem się trochę w pisaniu. Krótko streszczając minione dni, dieta była ogólnie trzymana i ćwiczenia wykonywane. Z soboty na niedzielę byłem na parapetówie to trochę wypiłem piwa, ale nie podjadałem. Dziś ważenie poranne wskazało wagę bez spadków, w pasie zawsze do końca nie wiem jak to zmierzyć i wyszło 94cm.
Na drugim bicku dziś zauważyłem żyłkę więc chyba coś tam powoli leci ;p

Dzień 22

CEL NA DZISIAJ:

1. Płatki owsiane górskie, jogurt naturalny, jajka gotowane
2. Oliwa, pieczona pierś z kurczaka, sałatka warzywna
3. Ryż basmati, pieczona pierś z kurczaka, sałatka warzywna, oliwa
4. Makaron Pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, jogurt naturalny, warzywa
5. Łosoś wędzony, sałatka warzywna

TRENING:

Martwy ciąg
Thrusters ze sztangą
Podciąganie na drążku szeroko do klatki
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie francuskie sztangi

Po treningu 15' bieżnia, 15' wiosła, 15' rower ;)

Za tydzień dam jakieś fotki dla porównania czy coś idzie...

Witam, wybaczcie ale z powodu braku czasu i dostępu do internetu nie robię ostatnio wpisów. Jutro rano robię pomiary i wieczorem uzupełnię poprzednie dni...

Wybaczamy szafir ;)

Witam. Poranne ważenie wskazało 88,9kg czyli coś w końcu ruszyło. Obwód na wysokości pępka 94cm. Poprzednie dni trening był trzymany, dieta poprzestawiane trochę posiłki, ale również zdrowo i posiłki, które mam od Kapitana K. Zaraz wybieram się na trening, ponieważ wczoraj powrót do domu i nie było czasu, chęci, a dziś trzeba wyrobić się przed KSW :D

Dzień 27

CEL NA DZISIAJ:

1. Płatki owsiane górskie, serek wiejski, jabłko, cynamon
2. Szaszłyki grillowane z piersi z kurczaka, warzywa, oliwa
3. Ryż basmati 50g + posiłek jak wyżej
4. Ryż basmati100g, szaszłyki
5. Naleśnik low carb x2

TRENING:

Martwy ciąg 12/10/8/6
Thrusters ze sztangą 12/10/8/6
Podciąganie na drążku szeroko do klatki 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6

Po treningu zamiast aerobów (brak sprzętu w domu, a z bieganiem jakoś nie mam ostatnio siły) 10 obwodów:

Skakanka – 100 powtórzeń
Przysiad – 12 powtórzeń
Burpee – 12 powtórzeń

I super jest .. wgl gadaliśmy o tym już na komunikatorze :)

Dzień 30

CEL NA DZISIAJ:

1. Pieczywo pełnoziarniste, jajka, tuńczyk, sera żółty
2. Pieczona pierś z kurczaka, warzywa, oliwa
3. Roladki z kurczaka
4. Posiłek jak wyżej. Między posiłkami ok 100g orzechów włoskich.
5. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny, warzywa

TRENING:

10 obwodów:
Pompki klasyczne – 12 powtórzeń
Przysiad – 12 powtórzeń
Burpee – 12 powtórzeń

PODSUMOWANIE:

Dziś mija miesiąc od czasu kiedy dietę i trening rozpisał mi Kapitan. Postaram się wrzucić jeszcze dzisiaj, albo jutro fotki porównawcze, abyście mogli ocenić czy jest jakaś poprawa.

Czekamy na fotki i jakieś małe podsumowanko ;)

PODSUMOWANIE PO 30 DNIACH

WAGA: 93,2kg -> 88,7kg (-4,5kg)
PAS: 98cm -> 93cm (-5cm)

Oceniajcie. Zdjęcia nie najlepsze, ale chyba coś widać ?

Widać różnicę, tylko kurde. Na początku chciałem napisać, żebyś zaczął lekko masować, bo masz bardzo chudą i wątłą górę - ale ten brzuch taki wiszący. Pomyśl nad bilansem zerowym.

No poszło wszystko w dół to ważne , że nie do góry ;) co do fotek to najbardziej widzę poprawe tyłu .. jeszcze ten brzuch trochę i masować można bo góra ok widać , że nie piłeś