FBW do oceny

Zestaw Ćwiczeń A

Nogi: Wykroki Ze Sztangielkami - 3 Serie
Plecy: Wiosłowanie sztangą - 3 Serie
Klatka: Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Skośnej (Głową W Górę) - 3
Barki: Podciąganie Sztangielek Wzdłuż Tułowia - 3 Serie
Łydki: Wspięcia Na Palce Ze Sztangielką - 2 Serie
Triceps: Pompki W Podporze Tyłem - 2 Serie
Biceps: Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami młotkowe - 2 Serie
Brzuch: Skręty Tułowia W Leżeniu - Maksymalna Ilość Powtórzeń

Zestaw Ćwiczeń B

Nogi: Przysiady Ze Sztangą Na Barkach - 3 Serie
Plecy: Martwy Ciąg - 3 Serie
Klatka: Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Poziomej - 3 Serie
Barki: Wyciskanie Sztangi Sprzed Głowy - 3 Serie
Łydki: Wspięcia Na Palce W Siadzie - 2 Serie
Triceps: Wyciskanie Francuskie Sztangi Leżąc - 2 Serie
Biceps: Uginanie Przedramion Ze Sztangą - 2 Serie
Brzuch: Unoszenie Nóg W Podporze - Maksymalna Ilość Powtórzeń


Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu czyli Pon-A Wtorek-B Czwartek-A Piątek-B powtórzenia Pon-14 wtorek-12 środa-10 czwartek-6

Może być ??

Cel masa staż treningowy 3 miesiące

Zmieniony przez - Omenariusz w dniu 2012-05-10 20:01:27

Nie ,a kiedy chcesz odpocząć ? Mięśnie rosną kiedy się regenerują.

Oł rajt czyli mam zrobić 3 razy w tygodniu tak Pon-12 Środa-10 Piątek-8 ? Tak ma być ?

a po drugie do nie FBW , nie wiem co to jest slit czy co . Klasyczny FBW nie ma bicepsa tricepsa łydek

Pon śro Pią a co ro za cyferki ?

Pon-12 Środa-10 Piątek-8 co to za cyfry ?

Powtórzenia w seriach

robisz po 12-15 powtórzeń jeśli zrobisz wiecej dokładasz ciężar

Daj pełną ankietę działu

Przykładowy FBW
1.Przysiad
2.Martwy ciąg
3Wyciskanie na klate
4.Wiosłowanie
5.Wyciskanie na barki
6.Podciąganie

rozgrzewka 1 seria każde ćwiczenie wykonujesz z samym gryfem , 2 seria z 50% tego co normalnie podnosisz , potem 75% . I potem ćwiczenie 1 seria na 100%

ten plan został przez traktora

Aha czaje pierwsza seria wszystkie cwiczenia samymy gryfem 2 seria wszystkie cwiczenia 50 % potem 3 seria wszystkie cwiczenia 75% a pozniej 4 seria na full 100% :) ?