Zwiekszenie masy miesniowej?

Bez diety kulturystyka nie istnieje. Jak nie umiesz rosnąć na samej diecie, to nie urośniesz także na suplach.

Osobiście zaczalbym od lodowki :) Twarog, ryby(tunczyk/makrela), ryz/makaron/kasza, owies, oliwa z oliwek, kielbasa(zadne szyneczki/poledwiczki !! ), jajeczka, wolowina/kurczak/indyk.

Z suplementow po miesiacu monohydrat kreatyny lub jabłczan + BCAA + Gainer z białkiem.

Gwarantowane 7kg po 3 meisiacach :)

Bzdura. Kreatyna to nie koks. 7kg "jakiejś" masy to zrobi na samej diecie. Kreatyna nie jest magicznym środkiem, na pewno pomaga, ale nie zastąpi porządnej porcji kalorii i aminokwasów.

No wiesz moj drogi... :) 7kg masy miesniowej nie przybedzie od tak. 3miesiace na 7kg to i tak duzo :) Ja chlopakowi polecilem zestaw na mase miesniowa, a nie na mase. 7kg w miesiac to gainer, chipsy, cola, lody i siedzenie przed komputerem :)

7kg masy mięśniowej w 3 miesiące? Bardzo ciekawe... Na SAA mało który zrobi 5kg.

s.m.p.a.

przeczytaj podstawy układania diety bo to co napisałeś kuleje i to strasznie przydałoby sie wymienic każdy posiłek

tez tak mysle.. to tamto to wsumie nie jest dieta ale to co zwykle jem..

Skup sie wiec na poprawnym zbilansowaniu posilkow opierajac sie o polecane artykuly. Wtedy bedziemy mogli cos pozmieniac.