redukcja masy- dieta + siłownia

Suwnice wywal, izoluje nogi. Ściąganie drążka wywal-niepotrzebne skoro sie podciągasz. Modlitewnik wywal daj uginanie sztangi stojąc

Brzuch daj spięcie/unoszenie nóg w zwisie/allachy 2-3 serie po 15 powtórzeń

A:
podciąganie na drążku szeroko 3x10
wyciskanie na ławce poziomo 3x10
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
uginanie sztangi stojąc 3x10
unoszenie nóg w zwisie 3x10
uginanie nadgarstków 3x10

B:
przysiady ze sztangą 3x10
martwy ciąg 3x10
pompki na poręczach 3x10
unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10
młotki 3x10
allachy 3x10

ostatecznie ułożyłem coś takiego. Po treningu biegać tez na bieżni czy nie koniecznie? Chciałbym rozwijać wszystkie partie mięśni (nie tylko zgubić tłuszcz) więc czy muszę wywalać teraz ćwiczenia na triceps, rozpiętki łydki etc. czy zająć się najpierw redukcją a później robić masę?

Albo masujesz albo redukujesz, twój wybór.

W planie A brak nóg