zmiana sylwetki - fotki str. 21-22/ Powered by Koniu

Jak problemy z kolanem - byłeś w końcu na tym usg bo nie doczytałem? Też jestem na redukcji po sporym okresie nieaktywności i boję się, że powróci mi problem z kolanami jak zacznę intensywniej biegać. Mi lekarz stwierdził chondromelację rzepki a z Twojego opisu miałeś podobne objawy (ból i strzelanie w kolanie). Pomaga coś ten Animal Flex?

USG olałem bo trzeba aż do Piaseczna prawie jechać by je wykonać, ale ogólnie przeszło praktycznie 3 mies bez biegów i leki mi wtedy dużo dały. Ja miałem zapalenie mięśnia piszczelowego przedniego, przyczyną było pewnie przeciążenie + przechłodzenie, kolano skrzypiało i potem bolało swoją drogą (głownie przy przysiadach). Nie wiem czy to animal flex pomógł ale teraz nie zauważam takiego zgrzytania.

Najgorsze są powroty bo biegania, nie chcę bawić się w plany 10 tyg itp ale po piątku ledwo łażę - tak mam zakwaszone łydy, choć warto było.

Ostatni dzień dietetycznej laby, znów powrót do trzeźwości i michy (tak na oko póki Koniu nie rozpisze). W sumie mógłbym sam pokombinować ale nie wiem co ze sobą robić bo masowanie mi się podoba z drugiej strony już odtłuszczenie szczególnie brzucha i ud wskazane. Zobaczymy co powie mistrzu.

Łydki dalej bolą, coś czuję że powrót do biegania będzie nie mniej bolesny niż dawne początki biegów. Ale ciepło, zielono tylko ból przejdzie śmigam do lasu znów

2012-05-06

DIETA I PRZEBIEG DNIA:
śniadanie kura na parze 250g + 100g basmati + sos pomidorowy (koncentrat z jogurtem naturalnym)
obiad kotlety wołowe pieczone + sałata z oliwą z oliwek i sosem koperkowo - ziołowym + zupa
przegryzka migdały + 2 ciastka kruche
obiad 2 5 naleśników z dżemem (ostatni cheat przed powrotem do diety)
kolacja ser biały 230g + jogurt naturalny + szczypiorek

SUPLEMENTACJA
Animal flex , Spalacz, kreatyna

INNE
Dostałem bon SFD na 100zł co pozwoliło mi na powiększenie zapasu najlepszej odżywki białkowej za pół ceny

2012-05-07

DIETA I PRZEBIEG DNIA
śniadanie:jajecznica na maśle z 6 jaj + 2 kromki chleba
obiad ryż basmati 100g + kura 250g + pomidory 6 szt.
przegryzka50g migdałów + jabłko
BIEGANIE
po bieganiuodżywka białkowa
kolacja: 100g migdałów + jabłko + cynamon + 0,5kg serka wiejskiego

TRENING:
bieganie 22 min

SUPLEMENTACJA
SPALACZ, KRETA, BCAA WITAMINY

Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-05-08 08:04:23

Dziś w miarę ok.

2012-05-08

DIETA I PRZEBIEG DNIA:
śniadanie 3 jajka na twardo + 250g kury na parze + sałata z oliwą 50ml
obiad + przegryzka sałatka z ryżu i tuńczyka + warzywa + 50g migdałów
obiad 2 zupa pomidorowa (bez ryżu ani makaronu) + jabłko
TRENING
zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą
po treningumakaron + schab ze śliwką + trochę sałaty, duży pomidor i parę rzodkiewek


TRENING:
Wykroki ze sztangą[10/10] 40/45
Push press [12/12/12/8] 45/50/55/60
MC [12/12/12/12/8/6] 60/70/80/90/100/105
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/9/5] 60/70/75/80
Uginanie ramion ze sztangą [12/10/8] 27,5/33/38

SUPLEMENTACJA
Animal flex , Spalacz, White Flood, BCAA, kreatyna

Pomiary:
łyda 41
udo: 64
biodra:102
pas:96 (wydęty - jest źle)
klatka: 108-109
biceps: 40

OD OSTATNIEGO POMIARU BEZ ZMIAN NIESTETY POZA PASEM, obiecuję poprawę.

A ile czasu zleciało od tego pomiaru bez zmian? W ogóle pokaż jakieś zdjęcia przed/po
Pomiary to nie wszystko :)

Od końca masowania 28 kwietnia więc nie jest źle, ale mam zasadę pomiarów 7/8 dnia miesiąca po treningu, tylko na wagę zapominam wejść z rana na pusto bo olałem ważenie. Zdjęcia będą jak pisałem prawdopodobnie na koniec czerwca z porównaniem z przed roku dokładnie.

Dość napięty dzień, brak czasu, pośpiech.

2012-05-09

DIETA I PRZEBIEG DNIA
śniadanie:jajecznica na maśle z 6 jaj + 2 kromki chleba
przegryzka 1: jabłko
przegryzka 2: migdały
obiad: ryż basmati + kura + pomidory i rzodkiewki
przegryzka 3: sałata z oliwą z oliwek i przyprawami
kolacja: migdały + 0,5kg serka wiejskiego + odżywka białkowa
na noc: odżywka białkowa (paka z SFD przyszła i byłem ciekaw nowego smaku).

TRENING:
brak czasu nawet na kompleks sztangowy

.

Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-05-10 08:54:39