Masówka do oceny

Wiek 21
Masa - 83
Wzrost - 181

Proszę o ocenę diety

1. Płatki owsiane 75g
mleko 300g
miód 25g
2. Olimp gainbolic 100g + 40g białka

Trening

3. Olimp gainbolic 100g + 40g białka (odrazu po )

4. Makaron durum 150g
Pierś z kurczaka 250g
5. Ryż Brązowy 150g
Polędwica wieprzowa 250g
Oliwa z oliwek 40g
6. Twaróg półtłusty 200g
Oliwa z oliwe 40g

Suma dobowa: 3992 kcal 299 g białka 112 g tłuszczu 442 g węglowodanów

jako źródło tłuszczy daj w którymś posiłku orzechy włoskie, tłuste ryby morskie
obowiazkowo warzywa do kazdego posilku

białka jest za dużo wez tez pod uwagę że są lepsze uzupełniania diety niż gainer

co proponujesz?

Potreningowo zostaw, ale ten drugi posiłek zmień na normalne jedzenie

I obniż białko jak smpa zresztą zauważył

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-08 10:16:09

zmniejszyć białko z odżywki ? wynik białka jest trochę zawyżony gdyż w makaronie durum jest go dużo przez ilość którą spożywam, a wiadomo że nie jest to białko pełnowartościowe tak samo jak z twarogu

jednak aminokwasy sie uzupełniają

wywalić trochę białka z proszku ?

może lepiej dawać po 150g miesa?

pomysł z ilością mięsa był zaczerpnięty z diety konia oraz z diet osób z nim współpracujących

ja polecam zejśc z białkiem jak mówiłem najlepiej bedzie Ci to robić kosztem miesa ew wywalic całkiem odzywkę i białko sie obniży.