Redukcja CKD START

musze odpisac w oddzielnym poscie

Sob: barki: unoszenie ramion bokiem/ unoszenie ramion przodem
biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uginanie ramion w siadzie/ mlotki
plecy: martwy ciag/ sciaganie wyciagu gornego do karku
+ aeroby

niedziela jest wolna

3mam sie ale nie kurczowo tego schematu. czasem podpatrze cos u kogos i zmieniam cwiczenia albo z forum coś biorę innego na sporóbowanie. bo tak to nudno, ciągle to samo

Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2012-05-07 12:30:29

2gi dzień, czuje się świetnie, już po śniadanku. Delikatny "ścisk" w oczach i delikatny ból głowy, ale nie przeszkadza mi to. dziś ostrzejszy trening aerobowy :)

jaki przyjelas rozklad kcal, tl i bialka? jak prowadzisz dziennik, to wrzuc diete. pytam z czystej ciekawosci, bo na ckd bylam wiele razy i w razie czego moge cos zasugerowac/pomóc

super, chetnie skorzystam z pomocy. wrzucę dietę po południu , to wpadnij i oceń. A i jeszcze jedna sprawa, prowadzisz dziennik z j/nj?

chętnie pomogę. dziennika z J/NJ nie prowadzę, ale model diety jest w moim odczuciu rewelacyjny i przynosi mi zamierzone efekty

Co ile robisz ładowania?

ja tylko dopowiem że 8 - 10% bf w wypadku kobiety to jest już ponizej essential body fat i stanowi zagrożenie dla zdrowia. Ja miałam około 12 % gdy trenowałam sport wyczynowo, twarz starsza o 5 - 10 lat od razu, zero kształtów no i brak okresu przez prawie 8 mc. Przypałętało się też zapalenie płuc i dwie kontuzje. Powodzenia w dożeniu do celu.

U mnie optimum to 18%

właśnie dzisiaj gadałem z koleżanką z siłowni i tak samo mówiła, że 15-18% to dobry cel do osiągnięcia i utrzymania dla kobiety.

może trochę przesadzilam z 8-10%. myśle, że zatrzymam się na 14-15.

kocio a j/nj daje dobre efekty? orientowalam sie w zalozeniach ale ciezko byloby mi chyba to ogarnac

mabiała narazie zadnych ladowan, ladowania w moim przypadku po jakis 3 tygodniach jak juz widac spore efekty. ckd u mnie powoduje bardzo szybkie dzialanie , generalnie reaguje na nia rewelacyjnie. i te uczucie gorąca po prostu uwielbiam hehe:)
jak juz wchodze na ładowania, to pon-pt ckd, sob-niedz ładowanie