Prosze o Pomoc !

Witam,
nazywam się Batek,mam 17lat, moim celem jest Przybranie na masie i mięśniach

Wymiary:
Wzrost:190 cm
Waga:65 kg
Pas:80
Klatka:85
Biceps:30

Jestem bardzo chudy warze 65kg i jestem bardzo wysoki,chce przytyć i nabrać mięśni proszę o ułożenia mi diety treningów i suplementów

Bardzo dziękuje Jest tu pierwszy raz i przepraszam za jakieś błędy lub coś .

To nie koncert życzeń.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Czytaj i próbuj układać dietę. Treningiem zajmiemy się później.

Ale właśnie nie mogę dobrać sobie dobrej diety i w tym jest problem ,nie możecie mi pomóc ?

http://potreningu.pl/plany 

Może jakieś suprematy (Mutant Mass )?

Jak chcesz go wprowadzać "na oko" to po co

nie, ty nawet nie próbowałeś tego zrobić. Nie próbowałeś czegoś przeczytać