sprawdzenie diety

Witam, półtora roku temu zacząłem chodzić na siłownie, chodziłem pół roku, niestety byłem zmuszony zrezygnować z treningów z powodów osobistych, niestety tamte treningi były "amatorskie" nie chodzi o to że miałem złą rozpiskę, tylko o to że robiłem wszystko bez odpowiedniej diety. Tym razem nie chce popełnić tego samego błędu i chce osiągnąć większą masę mięśniową (nie jestem chudy, ani gruby). Z pomocą znajomego policzyliśmy wszystkie kalorie i zrobiliśmy dietę, na początek chciałbym się dowiedzieć od ludzi którzy mają o tym szersze pojęcie, czy wszystko jest okej

Moje "parametry"
Waga= 76kg
Wzrost=174cm
Wiek=20lat
Nie jestem na nic uczulony (informacja do diety)
Mam dość dobrą przemianę materii

tutaj jest link aby wszystko było lepiej widoczne
-> KLIKNIJ TUTAJ <-

licze na odpowiedź, czy z dietą jest wszystko okej

Chyba coś źle policzyleś. Ja ważę 68 i 178 wzrostu a moje zapotrzbowanie wynosi 3200kcal. A nie jestem jakims sportowcem, jedynie siłka.

spróbuj policzyc btw innym sposobem bo powinno Ci wyjść coś ponad 3000kcal ...

Za mało kcal jak na masę, zacznij od 2800 i obserwuj wagę. Co do diety:

1. 5 jajek sadzonych
2. jogurt i dwa banany - żaden posiłek, daj zbilansowany węgle + białko + tłuszcze. Jak chcesz pic jogurty to naturalne
3. ryz z wazywami i kurczakiem
4. makaron z tunczykiem - ok, tylko ryby świeże, nie z puszki
5. 200 g twarozek - jezeli brakuje Ci kcal możesz dodać tłuszczów



1. Nalesniki z bananem - o ile naleśniki z mąki razowej czy pełnoziarnistej to ok, dodaj jakieś źrodło białka
2. Wafle ryzowe z maslo orzechowe - wafle raz na jakiś czas, są mocno przetworzone. zamien na inne zrodlo węgli, dodaj jakieś mięso/jaja
3. stek (najlepiej bawarski)
4. salatka z tunczykiem -j/w
5. wafle ryzowe - j/w



1. omlet z owsianką || lub duza porcja owsianki
2. napoj bananowy i kanapki z twarogiem - jezeli robisz shake z bananem, ok. Kanapki z chleba razowego
3. salatka z kurczaka
4. zupe jakas chociaz
5. kakalko i zolty ser - lepiej byłoby jakiś twaróg lub mięso tłuste


Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-06 12:51:58

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-06 12:59:07

okej, postaram sie dostosować do twojej rady i oczywiście bede śledził wage cały czas :)