Dieta redukcyjna, a przekąski ??

nie musisz codziennie, ale mozesz. jak sie zgadza bilans BTW to nie widze przeszkod. najlepsze są owoce jagodowe, leśne, ale jedz te ktore lubisz. ananas ma w 100g 13ww, ale z tego tylko 2120mg fruktozy

To znaczy szukać owoców, które mają jak najmniej fruktozy i mogę spokojnie jeść ?

nie musisz szukac z najmniejszą zawartoscią fruktozy. urozmaicaj sobie, ale nie przeginaj z owocami bo nie jest to beztroska przekąska na redukcji w dowolnej ilosic

Myślę, że jeśli był bym głodny bo zazwyczaj jestem do obiadu od 10-11 do 15 to max 3 owoce zjadł bym z przerwami 30min-1h oczywiście nie codziennie ma się ochotę ; ).

Dziękuję bardzo za informacje SOG dla Ciebie Kacio .
Pozdrawiam Excite

powodzenia. a jaki masz posilek przed obiadem, ze jestem po nim głodny??

75g ryżu białego + 10g rodzynek + 250g jogurtu naturalnego + 15g Białka
Ale w Poniedziałek idę porozmawiać z trenerem, który doda mi więcej jedzenia właśnie z tego względu, że głód odczuwam ; )

daj w tym posilku ok. 25-30g bialka, ryz brazowy/pelnoziarnisty/basmati/kasze gryczaną, dodaj tluszcze (to wlasnie one i bialka zapewniają uczucie sytości, blonnik zawarty w ziarnach nieoczyszczonych rownież)+ warzywa. wywal te rodzynki, jogurt. rodzynki i bialy ryz to proste ww, ktore szybko podnoszą cukier i rownie szybko on opada, co powoduje u ciebie głod. wydaje mi sie, ze cala ta dieta jest do poprawy, a trenerem sie nie sugeruj, bo oni (z calym szacunkiem) ale czesto pyerdolą głupoty i ukladają diety kompletnie inne, niz zdrowa dieta sportowa. tu Ci pomozemy dopracować diete i zobaczysz, ze głód zniknie

Znaczy się mam 3 posiłki do wyboru zazwyczaj jadam ten ale również mam dwa zamienne to znaczy:
1. 100g Makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka/indyka + warzywa + 10g oliwa z oliwek
2. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka/indyka + warzywa + 10g oliwy z oliwek
no i ten posiłek który podałem ; )

te 2 pierwsze OK. ale zamiast bialego ryzu- to co podalam wyzej. oliwe mozesz zamieniac tez z lnianym/orzechami (poza zmiemnymi), mozesz wrzucic awokado. te posilek ostatni jest najgorszy

Znaczy no ogólnie to zjadam ten ostatni ponieważ też myślę trochę aby za drogo nie wychodziło na początku nie ssało mnie po tym posiłku . Jutro z trenerem będę rozmawiać i prawdopodobnie zmienimy w mojej dietce wiele rzeczy oraz doda się więcej jedzenia żeby nie ssało . Gdyby jednak mnie wciąż brało wiem gdzie szukać pomocy. Dziękuję raz jeszcze ; )