FBW - Nowe , Cel - Siła/Masa - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 490 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8294

Alken na temat treningu dla siebie poczytasz tu

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html posty Traktora czytaj

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (posty Traktora)

zanjdziesz tam gotowy trening.

piszesz, że 95% ćwiczy partię 1 raz w tygodniu. to że większość tak robi nie znaczy, że to najlepsze rozwiązane. spytaj dlaczego tak ćwiczą- wiekzość powie "a bo te i tamten tak ćwiczą" :)

uzasadnienie tego że split to nie najlepszy trening na taki staż w micie 4:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

poczytaj całe arty

...

Alken

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 149 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3709

Tylko wiesz to nie są chłopaki, co po 70kg na klatę biorą :)

"z każdym dissem na mnie tworzysz własny autoportret"

...

hubertiger

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 490 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8294

każdy ćwiczy jak chce i jak uważa że dla niego najlepiej.

teraz już wybór należy do Ciebie co zrobisz

...

adas199311

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 649 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5424

Z tego co zauwazyłem na siłowni to splitem ćwiczą Ci co się wspomagają innymi środkami heh a reszta co ćwiczy na diecie robi FBW no chyba że przyjdzie ktoś nowy i zobaczy że tamci ćwiczą splitem i są tacy rozbudowani to też chcą ćwiczyć splitem. Zresztą sam ćwiczyłem splitem przez pierwszy rok bo nie wiedziałem prawie nic o treningu a dopiero jak zmieniłem na FBW to zobaczyłem co to jest wzrost masy i siły :) no ale żeby tak było to też o odżywianie musisz zadbać. Ja FBW składające się z podstawowych ćwiczeń robię ponad godzinę, a jeśli Ty byś się wyrobił w pół to nie wiem w jakim tempie byś musiał ćwiczyć

...

Alken

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 149 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3709

hmm możesz mi tu podać swój plan fbw ? :)

"z każdym dissem na mnie tworzysz własny autoportret"

...

adas199311

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 649 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5424

Do tej pory ćwiczylem na planie z podstawowymi ćwiczeniami czyli
1. przysiad
2. martwy ciag
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku

...

Mako

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2151

Ja mam pytanie, może dość głupie, ale w moim temacie nikt nie odpowiedział. Serie robi się jedna po drugiej w danym ćwiczeniu? Tzn. np. przysiad ze sztangą 1sza seria, potem przerwa i przysiad ze sztangą 2ga seria, przerwa, przysiad 3cia seria, przerwa i 4ta seria, potem nast. ćw? Czy przysiad 1sza seria, potem MC 1wsza seria itd...

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

poćwicz planem traktora

traktor
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.

kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:

rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p
ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar.
jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar.

a jak Ci sie nie podoba zdanie ludzi na forum to idz i slcuhaj kolegow z silowni

...

Mako

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2151

Odpowie ktoś na moje pytanie?

...

adas199311

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 649 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5424

Najpierw robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia a potem dopiero przechodzisz do następnego ćwiczenia, czyli robisz 4 serie przysiadu a dopiero potem przechodzisz do martwego ciągi itd.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat