oporna / akcja czterdziestka

ano to dobrze znaczy ze nie bedzie trudno twoj organizm sobie przypomni
jaki trening robisz?

Mam wydrukowane z tego forum - z piłką i sztangielkami - myślę, że zacznę od średnio zaawansowanych 1

to sie spowiadaj

np. dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek na skos
1.b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tyłowi (bez piłki)
2.a. pompki (bez piłki)
2.b. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu

itd

ale ciezary kobito ciezary sie licza i jak walczylas..
na silownie nei masz szans albo porzadne obciazenie do domu?

Już dokładnie nie pamiętam - ale kiepsko walczyłam - a ciężarków mam taki zestaw najcięższy talerz - 5kg Na siłownię nie mam szans - mieszkam na wsi.
Mam takie talerze:
4 razy po 1,25 kg
4 razy po 2,5 kg
4 razy po 5 kg
2 osie - każda po około 1,2 kg

jadłospis na dzisiaj + szklanka soku z selera i surowych buraków - czy może taki być?
Dzisiaj będę ćwiczyć a piłką i ciężarkami - napiszę potem co i jak

Produkt g/szt. Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie
Płatki owsiane górskie Kupiec 6.0 3.5 31.5 189.0 usuń
Okoń świeży 26.3 0.7 0.0 115.5 usuń
olej kokosowy 0.0 10.0 0.0 90.0 usuń
Olej z wiesiołka 0.0 10.0 0.0 85.5 usuń
Tran 0.0 10.0 0.0 90.2 usuń
Burak 2.8 0.2 11.0 56.0 usuń
Groch, nasiona suche 35.7 2.1 67.9 439.5 usuń
Oliwa z oliwek 0.0 19.9 0.0 176.4 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 19.5 15.0 1.2 217.8 usuń
Kapusta pekińska 2.7 0.6 3.3 30.0 usuń
Ser twarogowy półtłusty 28.2 6.9 5.6 199.5 usuń
Jabłko 0.4 0.4 10.2 46.0 usuń
Podsumowanie posiłku:
1735.4 kcal
121.6 białka
79.3 tłuszczy
130.7 węglowodanów
Suma dobowa:
1735.4 kcal
121.6 białka
79.3 tłuszczy
130.7 węglowodanów
Wartości deklarowane:
0 kcal
0 białka
0 tłuszczy
0 węglowodanów
Widzę, że dziwnie się to skopiowało - ale suma dobowa jest ok


Zmieniony przez - oporna w dniu 2012-05-03 22:14:25

Zmieniony przez - oporna w dniu 2012-05-04 08:10:34

Zmieniony przez - oporna w dniu 2012-05-04 08:16:33

Zmieniony przez - oporna w dniu 2012-05-04 10:04:07

Hej ! witaj !
http://potreningu.pl - tutaj masz kalkulator żywieniowy. Hasło i login takie samo jak na SFD. Jak wpiszesz do kalkulatora i zapiszesz, to wrzucasz to do swojego dziennika. Wtedy szefowym i bardziej doświadczonym dziewczynom łatwiej wyłapać błędy

Dzięki za kalkulatory

Oto mój trening z dzisiejszego dnia
pochodzi z "Plany treningowe i ćw. z piłką

1.a. Wyciskanie sztangielek skos (po 6 kg na rękę -z przerwami po 6 i 9 powtórzeniu - nie dawałam rady 12razy bez odpoczynku zrobić)
1.b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (6 kg na rękę - poszło ok)
2.a. pompki (ciężko - po 6 przerwa na oddech)
2.b. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu (po 3 kg na rękę - też w połowie chwila wytchnienia)
3.a. uginanie ramion na piłce (3 kg na rękę) - poszło ok
3.b. franc. uginanie ramion leżąc (3 kg na rękę) - poszło ok
4.b. uginanie ramion młotkowe bez piłki (po 6 kg na rękę) -w połowie chwila oddechu)
4.b. prostowanie rąk w opadzie tułowia (po 3 kg na rękę) -poszło ok
Brzuszki - ok - dałam radę

Oto jadłospis na dzisiaj:









Zmieniony przez - oporna w dniu 2012-05-05 16:07:29

Zmieniony przez - oporna w dniu 2012-05-05 18:34:25

Zmieniony przez - oporna w dniu 2012-05-05 20:32:32

No nareszcie foto









Zmieniony przez - oporna w dniu 2012-05-06 15:25:56




Zmieniony przez - oporna w dniu 2012-05-06 15:28:07