zmiana sylwetki - fotki str. 21-22/ Powered by Koniu

Dziś ostatni dzień masy i czas pomiarów (niestety wszystkie wykonane przed momentem).
Ogólnie dzień do dupy, trening jakiś dzielony na 2: rano wystartowałem ale siły mnie opuściły, duszno mi się zrobiło i padłem spać na 1,5h. Po tym rowerek trochę mnie ożywił więc postanowiłem się nie poddawać i coś jeszcze dziś zrobić, jednak ciężary jak dla kobiety, siły brak, mało powtórzeń i mniej serii - o co chodzi???? Zakwasy czy upał, czy jedno i drugie?

Ogólnie cykl wypadł dobrze wymiary się trochę zwiększyły choć minusem jest to, iż wcześniej wymiary były ok wg. mnie, a teraz czuję się "mały" w barach, łapie, klacie. Dźwigam też ładniej niż kiedyś choć to nie jest dla mnie super ważne. Teraz redukcja ale wcześniej (majówka) luz tzn. diety wg. uznania i ćwiczeń bez napinki (trzeba oswoić się z dusznością, temperaturą a także pozbyć zakwasów po ostatniej przerwie) + aero dojdzie trochę. Dziś w planach w końcu jakieś piwko w nagrodę.

Pomiary:
łyda 41,5
udo: 64
biodra:102-103 (jeśli zmierzyłem prawidłowo wreszcie - czyt. na dupie)
pas:95 (wydęty po żarciu więc nie jest źle)
klatka: 108
biceps: 40

waga 97,4 kg (teraz po żarciu)

2012-04-28

DIETA I PRZEBIEG DNIA:
śniadanie jajecznica ze szczypiorkiem + chleb
TRENING cz.1
obiad cz.1 sałatka: ryż, ananas, orzechy ziemne, żurawina, sos
SEN ~1,5h
ROWER 23km rekreacyjnie z żoną = powoli
obiad cz.2 sałatka z ananasem - dokończyłem to co zostało + ciut masła orzechowego
TRENING cz.2
zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą
po treningu warzywa + kotlet z cyca

TRENING cz.1 :
Wykroki ze sztangą[10/10] 38/38
Push press [12/12/6] 48/53/55,5

TRENING cz.2 :
Wiosłowanie sztangą [12p/12n/8n/8p] 60/68/75/75
MC [12/12/12/10] 60/70/80/90
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/8/6] 63/73/75,5
Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy [10/8/8] 14,5/14,5/14,5

SUPLEMENTACJA
Animal flex , Spalacz, White Flood, BCAA

Miał być dzień wolny, a g**** z tego wyszło.

2012-04-30

DIETA I PRZEBIEG DNIA:
śniadanie 2 kromki chleba z jakiem - grzanki + puszka tuny z czosnkiem podgrzana na teflonie
ROWEREK 17,5km
obiad zupka
ROWEREK 18km
obiad 130g makaronu + 0,5kg wołowiny + sos
przegryzkamasła orzechowe ok. 100g
kolacjatrochę migdałów + sernik (twaróg półtłusty 125g, jajko, odżywka białkowa - mix i na patelnię).

TRENING
Brak

SUPLEMENTACJA
Animal flex , Spalacz, kreatyna

Trening jak na warunki pogodowe i ostatnią formę udany. Wypociłem chyba z 2 wiadra potu ;)

2012-05-01

DIETA I PRZEBIEG DNIA:
śniadanie jajecznica z 6 jaj (L) na maśle klarowanym ze szczypiorkiem + 80g owsianki na wodzie + trochę mleka do smaku
TRENING
zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą
po treningu 100g ryżu basmati + 300g zmielonej wołowiny wysmażonej + sos pomidorowy
podwieczorek trochę ciasta i lampka wina
kolacja serek wiejski 500g + 100g migdałów + jabłko


TRENING:
Wiosłowanie sztangą [12n/12n/12n/10n] 60/68/73/78
Przysiad ze sztangą [12/12/12/12/5] 60/70/80/90/100
Zarzut ze zwisu [12/12/8/6] 48/53/55,5/58
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/10/7/4] 68/73/78/80,5
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [12/9/7] 45/45/45

SUPLEMENTACJA
Animal flex , Spalacz, White Flood, BCAA, Kreatyna

Totalny luz.

2012-05-02

DIETA
brak + alko - kiedyś trzeba wyluzować

Kompleks sztangowy:
4 serie po 6 powtórzeń, 38kg
wiosło
przysiad przedni
MC
Wyciskanie sztangi nad głowę

2012-05-03

DIETA I PRZEBIEG DNIA:
śniadanie cz 1 masło orzechowe
śniadanie cz 2 3 jajka na twardo + owsianka na wodzie z dodatkiem mleka z odżywką białkową
TRENING
zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą
po treningu zupka + kotlety wołowe + szynka pieczona+ ryż + warzywa
ROWER - 22km rekreacyjnie
kolacjaserek wiejski + jabłko + migdały

TRENING:
Wykroki ze sztangą[10/10] 38/40
Push press [12/12/10/10] 40/50/55/60
MC [12/12/12/10/6] 60/70/80/90/100
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/7/4/4] 60/70/75/ 75/80
Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy [10/10/8] 14,5/14,5/14,5

SUPLEMENTACJA
Animal flex , Spalacz, White Flood, BCAA, kreatyna


Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-05-03 15:38:35

Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-05-03 20:15:16

do0stajesz maile?

Koniu nie wiem czy coś do mnie pisałeś ale nie dostałem odpowiedzi na maila sprzed 5 dni.
Jak zdrowie?

Koniu151

do0stajesz maile?

od 26 kwietnia nic nie dostałem

Powrót do biegania frajda duża ale odciski na nogach i sztywne łydy - jednak długa przerwa robi swoje. Reszta dnia typowa rekreacja = toczenie się rowerkiem tu i tam ze znajomymi.

2012-05-04

DIETA I PRZEBIEG DNIA:
śniadanie cz 1 kawa + banan + jabłko
BIEGANIE – 20 min (3,6km)
śniadanie cz 2 jajecznica z 7 jaj (L) na maśle klarowanym + owsianka 100g na wodzie z dodatkiem mleka z odżywką białkową
ROWER – typowa rekreacja (32km)
obiad kura na parze ~450 g + sos cebulowo-musztardowo-jogurtowy + sałatka grecka

w planach
kolacja 1 2 kanapki z serem żółtym
kolacja 2 sernik z patelni (ser biały + odżywka + jajko)


SUPLEMENTACJA
Animal flex , Spalacz, kreatyna

Trening jak na warunki pogodowe i ostatnią formę udany. Po wczorajszym zakwasy w łydach.

2012-05-01

DIETA :
bez komentarza

TRENING:
Wiosłowanie sztangą [12n/12n/7n/5n] 60/70/75/80
Przysiad ze sztangą [12/12/12/12/9/6] 60/70/80/90/100/105
Zarzut ze zwisu [12/12/10/8] 48/53/55,5/58
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/7/5] 68/73/78/80,5
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [10/10/8] 45/45/45

SUPLEMENTACJA
Animal flex , Spalacz, White Flood, BCAA, Kreatyna

INNE
Koniu odezwij się trzeba by ustalić jakiś dalszy plan działania, bo się zdemobilizowałem.

Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-05-05 17:43:53