Początek treningów 15lat

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Czytaj i próbuj ułożyć.

Nugat

-przysiady ze sztangą 3s
-podciąganie na drążku 3s
-MC 3s
-wyciskanie na prostej 3s
-wyciskanie sztangi z klatk 3s
-uginanie ramion 2s / francuskie wyciskanie sztangi 2s naprzemiennie co trening

Pilnuj progresu, stosuj cały ciężar(12-15 powtórzeń)ogarnij technike i poprzedź trening jakąś rozgrzewką nawet 50% Ciężaru docelowego.


Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-27 22:31:37

Ale to pn., śr., pt. to samo?? czy to jest tylko na 1 dzien np. pn.

Tak jeden zestaw, potem i przyjdzie czas na drugi. Buduj podstawy masowe i siłowe, trening w sam raz na początek przygody z siłownią.

Nugat

Tak jeden zestaw, potem i przyjdzie czas na drugi. Buduj podstawy masowe i siłowe, trening w sam raz na początek przygody z siłownią.

A ile mam wykonywać taki zestaw?? 2 tyg. i potem odświeżyć wątek żeby zapytać jakie mają być następne treningi czy jak? ;D Po za tym czy da sie czymś zastąpić podciąganie na drążku?? bo nie mam ;d

Zmieniony przez - Juniorek97 w dniu 2012-04-30 13:01:53

Trening wykonujesz tak długo póki jest ciągły progres

Nugat

Trening wykonujesz tak długo póki jest ciągły progres

tzn.?? a da się zastąpić podciągania na drążku??

Dlaczego chcesz zastąpić drążek?

Nugat

Dlaczego chcesz zastąpić drążek?

Bo nie mam nic na czym mógłbym się podciągać. A co to jest ciągły proces??

Ciągły postęp. To w takim razie wykonuj ćwiczenie invert row. I jak najszybciej załatw drążek bo jedno z najważniejszych ćwiczen

Nugat

Ciągły postęp. To w takim razie wykonuj ćwiczenie invert row. I jak najszybciej załatw drążek bo jedno z najważniejszych ćwiczen

Okej postaram się ;) Aha czyli mam robić cały czas to samo przez ten okres dajmy 0,5roku-1rok tylko zwiększać ciężary tak??A nie lepiej jak robiłbym zwykłe pompki zamiast podciągania się na drążku i invert row?

Edit. Jeśli możesz powiedz mi jeszcze co to jest wyciskanie sztangi na prostej,wyciskanie sztangi z klatk, francuzkie wyciskanie sztangi ale jak leżac stojąc?
Dzięki

Zmieniony przez - Juniorek97 w dniu 2012-04-30 18:11:16