Poniedziałek:
-barki
-przedramię
środa:
-plecy
-biceps
piątek:
-klatka
-triceps
każdy trening zaczynam i kończę rowerkiem, przed treningiem około 12km, po około 8km
odstawiłem cukry, ograniczyłem węglowodany (jem tylko ciemny pełnoziarnisty chleb) do tego sporo warzyw i owoców (sałata, pomidory, ogórki, papryka, jabłka). Niedługo zacznę stosować jakiś spalacz, tylko nie wiem jaki;D i tu się rodzą pytania:
1.jaki spalacz byłby odpowiedni na ten etap treningu? Dodam, że genetycznie mam obciążone serce - wysokie ciśnienie - kawy nie pije, energetyków też nie, pobudzają się silnie ale o wiele krócej niż innych ludzi.
2.Czy plan ćwiczeń jaki podałem jest dobry? Robię ćwiczenia na rzeźbę, 4 serie, zaczynam od 18 powtórzeń kończę na 10. Nóg nie robię bo i tak mam za duże uda - nie mogę na siebie kupić spodni;/
3.Chce zacząć stosować błonnik w te dni, w które nie ćwicze - mianowicie chce go zażywać przed kolacją, aby ograniczyć spożywany wieczorem pokarm.
4. czy moja dieta którą podałem wcześniej jest w miare dobra? Dodam, że od moomentu wprowadzenia ćwiczeń moje samopoczucie się poprawiło, nie wiem czy to coś znaczy.
na ćwiczenia mam 4 miesiące, potem zaczynam studia (teraz matura;P)
jestem otwarty na wszelką krytykę, byle nie byłyby to jakieś chamskie oddzywki.