Mezengan / Trzeba ruszyć z miejsca!

no nie gupi pomysł ;)

Tylko ja to bym chciał ćwiczyć z 4dni w tyg;<

A po co jeden dziennik? Każdy w swoim by robił :P

Fajnie by to wyglądało, że 4osoby na raz te same ćw inny ciężary fotki każdego ... Taka zdrowa rywalizacja :) mnie to motywuje :)

Jak jest ktoś za tym żeby zrobić wspólny dziennik do robienia masy to walcie do mnie na priv czy coś to pomyślimy o planie jakimś i jedziemy:)

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-04-20 23:48:34

21.04.2012


MC

35 x5
42,5 x5
50 x5
57,5 x5
65 x5



Wiosło

32,5 x5
37,5 x5
42,5 x5
47,5 x5
52,5 x5


Wycisk w siadzie

22,5 x5
25 x5
27,5 x5
30 x5
32,5 x5


Wyciskanie hantli na skosie

11,5kh x12
14kg x10
17kg x 8



23.04.2012

boks - głównie wytrzymałość

Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-04-24 15:13:24

25.04.2012


Przysiad

35 x5
42,5 x5
50 x5
57,5 x5
65 x5


WL

35 x5
40 x5
45 x5
50 x5
55 x4 - rekord! ;(


Wiosło

35 x5
40 x5
45 x5
50 x5
55 x5


Dipsy

cc x7
cc x6
cc x5



Lipa, może dlatego, że trening po treningu SW. Myślałem, ze dam radę 55 5 razy wycisnąć ale nie poszło ;/

aa to co jaka kontuzja?

Killing, jak coś piszę u Ciebie w dzienniku, to lepiej tam odpisuj, bo bałagan się robi. Kontuzja jest kostki.


28.04.2012

MC

37,5 x5
45 x5
52,5 x5
60 x5
67,5 x5


Wiosło

35 x5
40 x5
45 x5
50 x5
55 x5


Wyciskanie na barki

25 x5
27,5 x5
30 x5
32,5 x5
35 x5


Wyciskanie hantli w skosie

14kg x12
17kg x8

Sporo sobie obiecywałem po 5x5, ale widzę teraz, że lipa idzie z siłą. Przez 6 tygodni praktycznie nic się nie poprawiło. Zmieniam na starego dobrego splita 4 dniowego, na nim kiedyś były najlepsze efekty. W dodatku będzie gainer i kretka :)

Myślę, że nowy plan będzie wyglądał mniej więcej tak:

środa: klatka + biceps

Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 6-10
wyciskanie sztangi skos dolny 2s x 10-12
wyciskanie hantli skos dodatni 3s x 10-15
pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s max

Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12
uginanie z hantlami z supinacją 3s x 10-12
uginanie w oparciu o kolano 2s x 12-15


czwartek: nogi

Przysiad długa RAMPA 6 + dropy (łącznie do 10 serii)
Wykroki 3s x 8-12
Przysiad przedni 3s x8-12
Rumuński MC 4s x 6-8
Wspięcia na palce 5s x 30


sobota: barki + triceps

Wyciskanie sztangi w siadzie 3s x 8-12
wyciskanie hantli 2s x 12-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 8-12
A1 unoszenie bokiem 2s x15
A2 unoszenie w opadzie 2s x15

Wyciskanie wąskim chwytem 3s x 6-10
dipsy wersja na triceps 3s max
francuz zza głowy siedząc 3s x12-15


niedziela: plecy + brzuch

MC długa RAMPA 6 + dropy (nawet do 10 serii łącznie)
Wiosło 4s x 6-10
podciąganie nachwytem 4s max
wiosło hantlą 4s x 8-12

A1 skręty tułowia na ławce głową w dół z obciążeniem 3 x 10 (strona)
A2 brzuszki głową w dół z obciążeniem 3 x 30
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15


Dobrze by było, gdyby jakiś mądry ocenił :D


Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-04-30 10:34:36

Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-04-30 10:36:35