http://www.sfd.pl/czaro_masa_wakacje-t929562.html
"Nikt nie będzie się śmiał z gościa który może przyj**ać"
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
http://www.sfd.pl/czaro_masa_wakacje-t929562.html
"Nikt nie będzie się śmiał z gościa który może przyj**ać"
PLECKI:
-martwy ciąg 4x 8-10 od 50 zaczynalem konczylem 65kg
-podciaganie sztangi w opadzie 4xpo 10
-podciaganie na drążku podchwytem 3x po 8 tutaj tez liczylem to jako cwiczenie na biceps
BICEPS:
-uginanie ramienia łamaną sztangą 4x po 10
-młotki 4xpo10
-i tu tez podciaganie tak jak już wspomniałem
BRZUCH:
-brzuszki 3xpo 10
30 min lekkich aerobów
DIETA:
SNIADANIE:
-owsiane
-bakalie
-kefir
-kakao
SZKOLA do 14.30
-2 kanapki
-serek wiejski
-woda
PRZEDTRENINGOWY 15.00
-kasz gryczana
-kura
-warzywa
po treningu lyzka miodu
Kolacja:
-ryz
-mleko
-jablko
-kefir
Przed snem:
-twarog
-olej lniany(oliwa)
http://www.sfd.pl/czaro_masa_wakacje-t929562.html
"Nikt nie będzie się śmiał z gościa który może przyj**ać"
http://www.sfd.pl/czaro_masa_wakacje-t929562.html
"Nikt nie będzie się śmiał z gościa który może przyj**ać"
Jedzenie:
Owsianka+ jaja fot
Kanapka w szkole+ serek wiejski + jablko
Obiad:
kura+makaron+warzywa
To tak mniej wiecej co dzis jadlem
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4feb2ae42304c409e8905b34ae07566.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd99cbb550664d29a71977c27b2e5d33.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33091116dc6c4afab2e17ca806110a5b.jpg)
http://www.sfd.pl/czaro_masa_wakacje-t929562.html
"Nikt nie będzie się śmiał z gościa który może przyj**ać"
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
http://www.sfd.pl/czaro_masa_wakacje-t929562.html
"Nikt nie będzie się śmiał z gościa który może przyj**ać"
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Jak będziesz miał czas - wrzuć w dziennik potreningu ile co jesz. Pokaże Nam to, na czym stoisz
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!