pomoc w diecie CKD

Witam :) mam 21 lat 172cm wzrostu i wagę około 79 kg.
Czytałem wiele na temat diety CKD ale nadal nie jestem pewien czy dobrze rozumiem jej założenia , i chcial bym się upewnić czy moje wyliczenia co do diety są odpowiednie więc mam kilka pytań.Przy czym wyliczyłem że z około 80kg wagi , suchej wagi mam około 56kg (około 30% tłuszczu), a więc:
1.Jeśli moja waga to 80kg w przybliżeniu to dzienna ilośc białka w gramach wychodzi 112gram prawda?
2.Jeśli chce obliczyć tłuszcze dzienne w kaloriach to 80kg(moją wagę) mnoże razy 30 co daje mi 2400 z tego odejmuje 500kalori i własnie co dalej bo nie wiem ? nie rozumiem jak mam obliczyć dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze ??
3.Czy w diecie CKD naprawdę należy jeść dziennie tylko 20gramów węglowodanów?
4.Czy najlepiej jeść 5 posiłków dziennie?
5.W diecie CKD w piatek po treningu jemy 100g węglowodanów i przt tym około 50g serwatki czy to koniecznośc?
6.W sobotę powinno się zjeśc około 700g węgli i około 160białka?
7.Jeśli czasem zdarza mi się wstać o 11 to co mam zrobić z posiłkami które były wcześniej? nadrobić je czy jakoś rozłozyć na inne?
8.Czytałem że dobrze jest pić zieloną herbatę i jeść ostre przyprawy prawda?
9.Czy jest jakaś zaleznośc żeby pić wodę przed lub po treningu?
10.Jesli zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni to czy powinienem po takim treningu biegać jeszcze czy lepiej jak zrobię to na czco po obudzeniu się?


Chciał bym o to zapytać zanim zaplanuję jakie posiłki i o której będe jadł.Dziękuje z góry za odpowiedzi wiem że niektóre pytania dla większości będą absurdalne ale chce się upewnić zanim zaplanuje sobie dietę.

jezeli masz 30% tłuszczu to zapomnij o ckd.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-04-25 17:21:42

Szczerze powiedziawszy nie wiem ile mam tego fatu najgrubszy nie jestem ale tak mniej więcej ustaliłem na oko(wiem że to nie profesionalne ale nie mam jak tego inaczej zrobić) , i dlaczego musial bym zapomnieć o ckd?

ckd to caly system dietetyczno-treningowy, ktory włącza sie na szlifowanie sylwetki, przy niskim juz bf'ie. Poza tym ten system nie wybacza błędów (wielu sie wydaje, ze to taka lekka, łatwa i przyjemna dieta. Kilka dni sie obetnie ww, zje bialko+fat, pomijajac juz fakt, ze początkujący jedzą produkty, ktore w ogole nie powinny sie tam znalezc, a w weekend sie nawpie...i byle do nastepnego). A potem płacz, bo fat nie leci, a na ckd są juz dlugi czas. Spokojnie mozesz zaczac od zbilansowanej, lub Low Carb (do 150ww).

Ja doskonale wiem że to nie polega na tym iż przez tydzień się ogranicza z ww a w weekend co dusza zapragnie , tylko nie umiem dokładnie wyliczyć ile czego mogę jeść , tylko to mi przeszkadza czy mógłó bym prosić o pomoc;p?

ale po co ci ckd przy takim bf'ie?????