photek / burning phat for better looks

hehe, mysle że bedzie coraz fajniejszy :D

trenuje siłę MC klasyka, bo w MC Sumo pociągnę zwykle 10-15 kg więcej niż w klasycznym, pewnie dlatego że mam budowe pod Sumo, ale na pewno klasyk poprawia mi też Sumo, bo to czuję :)

Zmieniony przez - photek w dniu 2012-04-18 22:28:08

20.04.2012

FITNESS DAY :)


Pompki na poręczach

10
10
10
10
10
10
11

Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc

42kg x 8
42kg x 8
42kg x 8
42kg x 8

Wyciskanie hantla zza głowy stojąc

13kg x 20
23kg x 15
33kg x 10
dropset:
5kg x 15

Uginanie sztangi na biceps

29kg x 15
40kg x 8
40kg x 8
29kg x 15

Młotki hantlą (jedna)

13kg x 15
16kg x 10
dropset:
5kg z 15


lajtowy trening jak widać. Pozdro

fota na luzie z przedwczoraj wieczorem, piłem wódke z dziewczyną i zrobila mi fotyke :D

nie jest najgorzej, masa idzie.

Zmieniony przez - photek w dniu 2012-04-21 13:38:58

Ta lapa twoja z poprzedniej strony to na 40+ wyglada jak dla mnie :P

no to dziwne jest że w tej pozie ją widać, a np w zestawieniu z barkami tyłem zawsze ginie, chyba mi bary tylnie strasznie się rozrosły tak mnie się zdaje, trzeba trochę zmniejszyc serie na nie :D

zreszta o pozowaniu nic nie wiem, to tez robi swoje.

Zmieniony przez - photek w dniu 2012-04-21 21:46:31

23.04.2012

Wyciskanie na klatkę

20kg x 20
60kg x 10
80kg x 8
90kg x 5
110kg x 3

Wyciskanie wasko

70kg x 10
80kg x 8
90kg x 6

Poręcze na Triceps

8
8
8
8

Sciaganie sznura na triceps

25kg x 20
45kg x 15
55kg x 10

Wyciskanie skos

20kg x 20
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 8

Modlitewnik hantlami

12kg x 15
17kg x 10
12kg x 15

Sciaganie kabli wyciagu stojac (na biceps)

10kg x 20
20kg x 15
dropset:
10kg x 7

Pzdr, siady odpuszczam na chwilę bo mi się nogi rozrosły do niebotycznych rozmiarów i nie moge wejsc w zadne spodnie ;/

e tam siady, jak odrzucisz siady to mięśnie jeszcze bardziej zareagują wzrostem jak w to miejsce będzie inne ćwiczenie, lepiej robić nogi raz na 10-14dni w takim wypadku.
Ps. A te niebotyczne rozmiary to ile?

70 cm w udzie ;/

przy łapie 40, i klatce 115 nie wygladają zbyt proporcjonalnie.


niedość, że teraz specjalnie robiłem siady tylko w poniedziałek i to jedno ćw na niskim zakresie powt, żeby się zbytnio nie powiekszały w stos. do reszty to okazuje się, że rosną bardziej niżeli dawałem 3-4 ćw na nogi lub trenowałem je 2x w tygodniu.. wtf???

Zmieniony przez - photek w dniu 2012-04-24 13:31:35

25.04.2012

BACK DESTRUKTION DAY

Wiosłowanie pendlaya

60kg x 12
90kg x 8
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 8
60kg x 15

Wiosłowanie końcem sztangi w v-uchwycie, oburącz

50kg x 20
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
90kg x 10

Ściąganie drążka w b. szerokim uchwycie

10kg x 20
25kg x 15
40kg x 10
40kg x 10
30kg x 12

Wiosłowanie kablem w siedzeniu

20kg x 15
30kg x 10
40kg x 8
20kg x 15

PĄPA! DZIŚ ZNOWU FITNESSOWO BEZ CIĄGÓW :)

Pozdro


Zmieniony przez - photek w dniu 2012-04-25 19:58:24

Zmieniony przez - photek w dniu 2012-04-25 20:00:37

Tak ogólnie stweirdzam, że dieta Intermitten Fasting jest chyba najlepszą dietą jaką miałem przyjemność stosować, masa idzie najbardziej sucho jak do tej pory, a wyniki siłowe normalnie THROUGH THE ROOF !

Zmieniony przez - photek w dniu 2012-04-26 15:57:20