Ocena diety oraz siłownia

Jaja sobie robisz? czytałeś ten prościutki art, który Ci wysłałem? Przecież Ellis, pisząc ten wzór, podstawił orientacyjne dane, każdy wstawia swoje...Nie udawaj głupka i poczytaj dokładnie. Co do diety: najlepiej ulożyć samemu, taniej i szybciej wyjdzie, trzeba tylko wiedzieć, jakie produkty najlepiej spożywać i w jakich ilościach.

POST DO USUNIĘCIA.

Zmieniony przez - Salvien w dniu 2012-04-23 00:17:07

Nie trzeba być znawcą, żeby do prostego wzoru podstawić swoje dane;) Posłuchaj, poczytaj dziś, obczaj tabele posiłków, ułóż dietę. Jedz 4,5 posiłków dziennie, zbilansowane-białko, węgle, tłuszcz. Na noc najlepiej samo bialko plus tluszcze. Poczytaj o zdrowych źródłach składników pokarmowych i ich kaloryczności i z tego skomponuj posiłki. Trening i bieganie powinno pomóc

Mam pytanie odnośnie ABS II :
1.Na początku jest pokazane ćwiczenie gdzie trzeba podciągać nogi na drążku, czemu tak to nie ma tego zawartego w seriach ?
2.Ile robimy daną serię dni ?
3. Jeśli skończymy wszystkie serie to zaczynamy od początku, czy zostajemy przy tej ostatniej ?
Jest tam zawartych kilka ćwiczeń, których nie ma w programie, kiedy tak to je ćwiczymy, przez ćwiczeniami z serii jako rozgrzewka ( patrz pkt.1 ) ?

Zmieniony przez - Salvien w dniu 2012-04-23 20:53:57

https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html 

w tym linku wszystko jest objaśnione jasno. Zacznij może od poziomu A: wznosy nóg leżąc, potem skłony, potem odpoczynek 10 sec, znowu wznosy i znowu skłony. Ćwiczysz 3, 4 razy w tyg ok 2 tyg i zaczynasz poziom pierwszy, wszystko robisz tak jak na tych rysuneczkach, po prostu. jak nie czaisz jak wykonywać te ćwiczenia, poszukaj gifów z ćwiczeniami do ABS, wpisz w Google: Legendarny ABS i szukaj. Nic nie kombinuj, rób tyle powtórzeń, ile te rysuneczki przedstawiają

Praca na drążku zaczyna się od poziomu 2, zacznij po kolei, od poziomu 1;)

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-04-23 21:32:26

to nie dział trening. Trening brzucha wykonaj po treningu siłowym 4 serie wystarczą przy odpowiednim treningu i diecie

moze to ci pomoze ? ;d

Widziałem kiedyś to, szczerze mówiąc jak trening nie wyjdzie to musisz mi dać namiary na taki sześciopak :D
Okey, ale co ile dni zmieniać się z serii 1 na 2 itd ?

Zmieniony przez - Salvien w dniu 2012-04-23 22:27:22

Witam, mam wielka prosbe czy moglby mi ktos z was ulozyc jakas diete zebym przybral toche na wadze. Mam 16 lat na silownie chodze od stycznia tego roku ok 3 miesiace i widze pewne efekty np: w bicepsie poczatkowo mialem 27cm teraz 31cm , podnosilem 45kg a teraz 72.5 . Na silownie chodze 3 razy w tygodniu a w pozostale 4 dni robie w domu pompki , cwicze na hantlach i robie brzuszki. Mam 175cm wzrostu i waze ok 62-64 kg. Wielkie dzieki za pomoc.