ROZDAJĘ SOGI !!!!

witam. Już wczesniej pisałem o sobioe ale zrobie to jeszcze raz. Mam 15 latt, 158cm wzrostu, waże 39kg :((( -sami widzicie jest żle, chudy jak szkapa, ćwicze od nioedawna raz na siłce 2 razy w domciu. Dam soga jesli ktoś mi rozpisze dietke z takich oto produktów:
- szynka z indyka
- ser twarogowy pełnotłusty
- ser gouda lub edamski
- serki homogenozowane
- płtaki
- mleko
- jogurty
- śledź w pomidorze
- ryż
- wafle ryżowe
- oczywiście woda, soki
- warzywa rózne
- owoce róznego rodzaju
- i do tego gainerek 60g

dla kazdego sog za dietke .... z góry dzieki


..:mathisss:..

dietek nie rozpisujemy leniu, zrób sam to sie sprawdzi.

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"


AGILITY HANDLER PRO

Koleś z twoją masą, to wpieprzaj co się da, 6 posiłków i najlepiej kup gainerka i białeczko

Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie
Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej doskonałości, zlikwidowania wad, umocnienia plusów.
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

witam. Już wczesniej pisałem o sobioe ale zrobie to jeszcze raz. Mam 15 latt, 158cm wzrostu, waże 39kg :((( -sami widzicie jest żle, chudy jak szkapa, ćwicze od nioedawna raz na siłce 2 razy w domciu. Dam soga jesli ktoś mi rozpisze dietke z takich oto produktów:
- szynka z indyka / + chleb czarny i masz kanapki
- ser twarogowy pełnotłusty /+ jogurt zmiksuj w mikserze i wypij
- ser gouda lub edamski /+ chleb czarny do kanapek
- serki homogenozowane /+ chleb czarny do kanapek
- płtaki / + mleko do sniadania + jakis nabial
- mleko
- jogurty
- śledź w pomidorze / dorzuc do jakis kanapek
- ryż / + jakies mieso + surowka + oliwa z oliwek i masz obiad
- wafle ryżowe / zaraz po treningu
- oczywiście woda, soki / na zdrowie
- warzywa rózne / dodawaj do posilkow
- owoce róznego rodzaju / jak wyzej
- i do tego gainerek 60g / pij miedzy posilkami

sam sobie z tego uluz jakies posilki , najlepiej z 6 ( a pomiedzy nimi gainera)

"Walcz by wygrywac"

dzieki małolat- aby jeden..... oczywiście SOG !!! - a tak po za tym nie jestem len tylko przeważnie te produkty moge jeść i chciałem z tego ułozyc dietke...

..:mathisss:..

Przy takiej masie powinienes duzo jesc. I od tego mozesz zaczac.
Jednak sugerowalbym Ci rozpisanie diety. Masz wtedy kontrole nad tym co jesz wiec mozesz reagowac na braki przyrostow czy zatluszcznie.

Co do produktow to:
- szynka z indyka /OK
- ser twarogowy pełnotłusty /CHUDY
- ser gouda lub edamski /UWAZAJ Z TYM, SA TLUSTE
- serki homogenozowane /J.W.
- płtaki /OWSIANE
- mleko /OK
- jogurty /OK
- śledź w pomidorze / LEPSZA TUNA
- ryż / TO PODSTAWA DLA CIEBIE, ZAMIENNIE Z KASZA I MAKARONEM
- wafle ryżowe / PO TRENINGU
- oczywiście woda, soki / WODY 4-5L
- warzywa rózne / OK NP. W FORMIE SALATEK Z LYZKA OLIWY
- owoce róznego rodzaju / OK
- i do tego gainerek 60g / OK, JAKO DODATEK DO DIETY

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

ni zgodzę sie z tobą marcinecki jeżeli chodzi o wodę: przy jego masie nie będzie miał miejsca na wodę pozatym taka ilość wody upośledzi trawienie. 1,5-2l wystarczy w zupełności.

A tak BTW to możesz zastosować manewr z jedzeniem łyżki oleju przed śniadaniem, w miarę dobrze stopuje nadmiernie rozbujany metabolizm.

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"


AGILITY HANDLER PRO

eee tam.. co to znaczy "nie zmiesci.." wode wypije i wydali, nie zajmie przeciez sobie zoladka na caly dzien woda.

Jak bedzie pil miedzy posilkami to nie uposledzi trawienia.

Przy tej wadze mysle ze 3l/dzien bedzie OK.

mod działu ODŻYWIANIE